Vzhľadom k tomu , centralita svaly na nohách spustením výkon , stojíte získať veľa z dolnej časti tela cvičenia . Výskum publikovaný v edícii " vestníku ľudských Kinetics " december 2011 ukazuje , že squat sila je spojená s rýchlosťou , takže vykonávajúci drepy môžu byť prospešné pre vaše bežecké výkon . Ďalšie denné cvičenie , aby zvážila pre vaše spodnej časti tela sú nohy kadere , výpady , noha lisy a výpony .
Jadro cvičenia
Základné cvičenia nie sú len užitočné pre získavanie šesť - pack . Práca svaly vášho jadra - a to , vaše brušné svaly a šikmé - vám pomôže udržať si svoje formuláre pri behu a pomáhať v prevencii úrazov tým , že absorbuje silu nárazu krajiny . Ak chcete posilniť vaše svaly , zvážte prevedenie cvičenia , ako sú dosky , vážil drví a ležiace nohu vyvoláva vo svojom každodennom tréningu .
Horné časti tela cvičenia
môže si myslieť , že silu hornej polovice tela je dôležité pre bežcov . Ale prevedenie hornej časti tela cvičenia ako súčasť svojho každodenného tréningu je dôležité najmä pre šprintérov . Tieto svaly vám pomôžu urýchliť a môže vám tiež pomôcť pri udržiavaní správnej forme . Denné cvičenie , aby zvážila patrí kľučky , pullups , činku alebo kábel riadkov a bench press .
Kardio cvičenie
kardiovaskulárne fitness je kľúčom k chodu výkon , bez ohľadu na to , čo dištancuje utekáš . Kým beží sám pomáha zlepšiť kardiovaskulárne kondíciu , môžete vyskúšať aj iné formy cvičenia vo svojej každodenné cvičenie , či poskytnúť nejaké potrebné množstvo , alebo z dôvodu časovej tiesne . Použitie veslovací trenažér , stacionárny bicykel alebo hornej časti tela ergometer môže poskytnúť kardio cvičenia , keď nemáte pocit , že beží .