Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča , aby zdravé dospelé , bez ohľadu na ich vek , zúčastniť najmenej 150 minút mierne aeróbne cvičenia každý týždeň , alebo 75 minút intenzívnej činnosti . Jogging a beh sú obaja považované za vysokou intenzitou a na intenzívnu konci stupnice . Rýchla chôdza , aj keď nie je v rovnakom tempe ako beh , je mierna telesná aktivita , ktorá poskytuje mnoho z rovnakých výhod ako beh na staršie .
Beh a starnutia
< p > Beh môže predĺžiť svoj život v niektorých prípadoch , ak ste inak zdravá , poznamenáva Stanford School of Medicine . Štúdia publikovaná v auguste 2008 vydanie " Archives of Internal Medicine " , ukázal , že starší bežci žať zdravotné výhody , ako sú nižšie postihnutia a dlhšou životnosťou , kým oni starnú , a naďalej tešiť sa dobrému zdraviu , ako dlho ako 20 rokov potom, čo sa rozbehol . Starší ľudia , ktorí nie sú prevádzkované sú o 50 percent väčšiu pravdepodobnosť , že zomrú predčasne , podľa štúdie .
Zranenia Prevencia
Staršie športovci , rovnako ako mladší pretekárov , sa musí postarať , aby sa zabránilo zranenie a zostať v bezpečí , keď si zacvičiť . Ak ste dôchodca , a nie je zvyknutý na beh , poraďte sa so svojím lekárom skôr , ako začnete . Po nadviazaní vaše cvičenie rutiny , pretiahnuť a zahriať s jemným prechádzku pred cvičíte . Nasaďte krytku na týždenné najazdených kilometrov - Americká akadémia rodinných lekárov odporúča nie viac ako 45 kilometrov za týždeň - na zníženie rizika nadužívanie zranenia , ako sú kmene , svalové ťahá a vyvrtnutie . Pomalý a stabilný zvýšenie vašej najazdených kilometrov , aby sa vaše svaly a kĺby zdravé .
Alternatívy
Starší dospelí , ktorí trpia bolesťami kĺbov či iných chronických stavov , ktoré vylučujú beží na súši môže rozhodnúť , že pracovať vo vode . Voda beh je nižšia forma vplyv cvičenia , ktoré tlmia kĺby , a chráni a pomáha liečiť svalové a poranenia mäkkých tkanív . Voda vytekajúca poskytuje pridanú odpor , ktorý sa chová ako silový tréning alebo hmotnosti ložiská cvičenie bez dodatočného namáhania na kostrovej sústavy .