Šprintovať a spustenie hry

Beh rýchlo zvyšuje kadencia , aeróbne kapacitu , silu a vytrvalosť , ale ťažko beh môže byť problém . Cvičenie nemusí byť zastrašujúce alebo nudné , aj keď , a dokonca aj pokročilých bežcov môže zostať motivovaný , keď dosahuje maximálnu kondíciu . Či už ste navrhovaní bežiaci program pre deti , seba alebo pre pokročilejšie bežca , bežiaci hry , ktoré môžete urobiť s partnerom , v skupine , alebo dokonca sami sú skvelé spôsoby , ako sa vyhnúť hrôzu často spojené s vysokou intenzitou cvičenia . Line Game

môžete robiť čiary hru na dráhe alebo na ceste alebo chodníky . Pokiaľ sa rozhodnete pre cesty , nájsť bezpečné miesto , preč z prevádzky . Pozvať medzi štyri až osem atlétov , ktorí sú v blízkosti rovnakej fyzickej zdatnosti sa k vám pripojiť . Po jednoduchej warm - up , majú všetci tvoria líniu , jeden za druhým . Vedenie tvorbu riadku , spustite medzi 2 a 8 km miernym tempom . V priebehu prevádzky sa osoba v zadnej časti linky prepätiu , okolo ďalší bežca , kým je v čele a môže sa jej miesto v prednej časti linky . Akonáhle nový vodca sa usadil späť do tempa tempa , človek , ktorý je teraz posledný bežec prepätia na prednej strane .
Relé Preteky

Pre skupiny športovcov , štafetové preteky sú hravé spôsob , ako preskúmať konkurenciu a rýchlosť . Vy tradičných relé na trati , zatiaľ čo okolo obušok , ale v tréningu , môžete tak urobiť relé na tráve alebo trasy bez obušku . Vyjadrite svoj ​​bežci rozdelený do najmenej dvoch skupín po štyroch až šesť osôb . Každá skupina potom pošle polovica jej členov sa zoradia na určenom mieste 100 až 400 metrov , smerom k ostatným , ktorí sa postavili na pôvodnom mieste . Keď sú všetci pripravení , začnite závod s prvými ľuďmi vo fronte na pôvodné umiestnenie šprintovať cez ich spoluhráči . Osoba na druhej strane môže začať šprintovať iba vtedy , keď sa prvý človek jej dosiahol . Pokračujte relé , kým každý má šancu spustiť .
Predpovede beží

zápas zjazdovky vás naučí o stimuláciu . Vyberte si vzdialenosť medzi 1 a 3 míle za vás a niekoľkými priateľmi spustiť ako časovka . Napíšte mená všetkých ľudí v skupine a ich predpokladaných časov na vzdialenosti , ktoré bežia vedľa ich mena . Víťazom nie je ten , kto beží najrýchlejšie , ale ten , kto vedie najbližšie k jej predpokladanej doby . Cieľom je vybrať si čas , ktorý je náročný , ale realizovateľný .
Fartlek

Jeden z najmenej stresujúce spôsobov , ako sa niektorí rýchlejšie - chodil po priebežnom realizovaných na vlastnú päsť , alebo s firmou , je skúsiť fartlek na pekné chodníky alebo cyklotrasy . Fartlek znamená " rýchlosť prehrávania " vo švédčine . Cieľom je , aby náhodne vyzdvihnúť a potom spomaliť váš tempo po celú dobu tréningu . Môžete bežať rýchlejšie , až sa dostanete určitý orientačný bod , ktorý vidíte pred sebou , alebo jednoducho spustiť podľa toho , ako sa cítite . Typický fartlek sedenie by malo trvať približne 30 až 45 minút .