Jogging je obyčajná forma cvičenia pre zvýšenie kardiovaskulárnej kondície a ubúdanie kalórií . Tradične , bežci majú tendenciu bežať na pokojnú klipu , ktorý sa dokáže držať krok po dlhú dobu , zvyčajne medzi piatimi až ôsmimi kilometrov za hodinu . Ako rýchlo sa vaše srdce bije , keď ste behať , závisí na rôznych genetických faktorov a vaša úroveň klimatizácia , ale tie by sa mali zamerať na asi 60 až 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie , alebo medzi 139 a 152 tepov za minútu . Udržať vaše tepová frekvencia v aeróbnej zóne zaisťuje , že vaše srdce je schopné pumpovať dostatok krvi pre zásobovanie svalov kyslíkom , takže môžete cvičiť hodinu či viac .
Šprintovať
Vzhľadom k tomu , šprintovať je intenzívnejšie ako behanie , to dá rozum , že vaša tepová frekvencia sa bude oveľa vyššia v krátkom šprinte , ako dlhé ranné behanie . Šprintéri explodovať off štartovú čiaru , čerpanie svoje ruky a nohy rýchlo cez cieľovú čiaru v najvyššej rýchlosti . Šprint spaľuje kalórie , tlačí anaeróbny prah a zvyšuje váš metabolizmus na hodiny potom , čo ste dokončili cvičenia . Tie by sa mali snažiť tlačiť sa na 80 alebo 90 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie pri krátkom šprinte , alebo medzi 166 a 179 tepov za minútu . Udržať vaše tepová frekvencia v anaeróbnom pásme núti vaše svaly spaľovať sacharidy na energiu a pracovať cez deficit kyslíka .
Účinky
Zahŕňajú mnoho rovnaké svaly , ale šprintovať a jogging majú výrazne odlišné účinky na telo . Obe formy cvičenia spáliť kalórie , ale behanie sa zvyčajne zlepšuje aeróbne klimatizácia pri súčasnom znížení celkovej - telesnej hmotnosti , vrátane svalovej hmoty , a to prostredníctvom spaľovania kalórií . Ak sa spálite viac kalórií , ako spotrebujú , budete chudnúť . Šprint , na druhej strane zvyšuje vaša tepová frekvencia viac ako behanie a stimuluje uvoľňovanie hormónov , ktoré vám umožnia budovať svalovú tkanivo rýchlejšie . Vzhľadom k tomu , že vaše svaly pracovať tvrdšie počas anaeróbne cvičenie ako aeróbne cvičenie , vaše srdce je nútený čerpať rýchlejšie , keď šprintovať dodávať svoje svaly toľko kyslíka , ako je to možné .
Úvahy
< p > Sprint je intenzívnejšie ako jogging , zahrňujúce väčší svalovú a kardiovaskulárne úsilia v krátkom množstvo času a núti vaše srdce pracovať usilovnejšie . To môže byť ťažké vykonať intenzívny šprintérske rutina , ak nie ste v dobrej kondícii už . Kým šprintovať posilňuje srdce , mali by ste pracovať na vyššej srdcovej frekvencie postupne , aby sa zabránilo srdcové komplikácie a zbytočný stres , podľa Národnej rady pre silu a kondíciu .