Steady otrasy a eliptické cvičenia sú bežné metódy cvičenia pre chudnutie , ale aeróbne cvičenie nie je najlepší spôsob , ako spáliť kalórie . Sprint je tak intenzívny , že to dáva vaše telo na plné obrátky . Musíte zdrojom energie pre vás poháňať v šprinte , ktoré vaše telo spotrebuje , aby sa sám ísť . Keď sa vaša tepová frekvencia vyletí na najvyššiu rýchlosť , budete vstúpiť do anaeróbne zóny klimatizácia , spaľovanie kalórií pri vysokej rýchlosti bez straty svalovej hmoty alebo hmoty . Aeróbne cvičenie spáli viac tuku vo vzťahu k glukóze , zatiaľ čo anaeróbne cvičenie má opačný efekt .
Spálených kalóriu
150 - libra človek šprintovať rýchlosťou 12 kilometrov za hodinu spáliť 25 kalórií za minútu . Vzhľadom k tomu , vaše telo nemôže zvládnuť vysoké intenzity šprint na tak dlho , ako dlhý , pomalý jog , to by mohlo byť ťažké dať tieto čísla do súvislostí . 2012 štúdie vykonávané prieskumnými v Sydney , Austrália zistili , že muži , ktorí sa rozbehol na bicykli za hodinu týždenne spálili rovnaké množstvo kalórií ako mužovi , ktorý bežal po dobu siedmich hodín týždenne . Striedavý medzi high - intenzity šprintov a kol obnovy nízkej intenzite pre tri 20 - minútových sedení týždenne je všetko , čo potrebujete k dosiahnutiu viditeľných výsledkov chudnutie .
Aftereffects
< br >
Vzhľadom k tomu , že vás tlačí do anaeróbnej zóne tepovej frekvencie , šprint začína odozvu na endokrinné , ktorá má veľký vplyv na váš metabolizmus . Štúdia z roku 2005 vykonaná na šprintérov Dr Christopher Scott na University of Southern Maine zistil , že 95 percent z celkovej spaľovanie kalórií došlo po cvičení bola dokončená . Tie nemusia byť schopný šprint na dlhú dobu , ale nemáte sa za účelom získania výsledkov .
Spaľovanie tukov Zone
všadeprítomný mýtus vo fitness priemyslu , nám hovorí , že je optimálna tepová frekvencia zóna pre spaľovanie tukov . Aj keď je pravda , že výkon pri nižšej intenzite spaľuje viac tuku vo vzťahu k glukózy , tento stat je zavádzajúce . High - intenzita cvičenia ešte spáli viac kalórií , než celkovo nízkej intenzity cvičenia , pretože catabolizes obrovské množstvo sacharidov spolu s tukom . Navyše nebudete mať zvýšený metabolický účinok , bez toho, aby anaeróbne cvičenie .