Akékoľvek cvičenie , ktoré je vaše svaly pracujú proti gravitácii je považovaný za hmotnosť - ložiská cvičenie , a tieto typy cvičení pomáhajú budovať hustotu kostí . Podľa University of Arizona Bone staviteľov , hmotnosť - ložiská cvičenia sú účinné pre zlepšenie hustoty kostného tkaniva , pretože vaše kosti sú vytvorené , keď vytiahol na svalom . 1992 štúdium na katedre reumatológia pri Fakultnej nemocnici vo Švajčiarsku zistili , že úbytok kostnej hmoty bol výraznejší u bežcov , ktorí sa znížila svoje prevádzkové návyky po dobu piatich rokov , a že beh môže znížiť úbytok kostnej hustoty , ku ktorému dochádza s vekom .
Začíname
Ak chcete zabrániť strate kostnej hustoty neskôr v živote , to je najlepšie vybudovať hustotu kostí než 30 rokov , v závislosti na University of Arizona Bone staviteľov . časopis " Fitness " odporúča začína plynúť po dobu 20 minút v čase , trikrát týždenne , a postupne sa zvyšuje dĺžku času a frekvencie vašich behov . Uistite sa , že pridať warm - up a Cool - down dobu svižnej chôdze , aby sa zabránilo zranenie .
Variety
University of Arizona kostí stavebného naznačuje , že váš hustoty kostnej uvidia najväčšie zlepšenie , ak obsahujú niekoľko rôznych hmotnosť - ložiská cvičenie vo svojej rutiny . Okrem behu , môžete tiež zdvíhať závažia a zapojiť sa do aktivít , ako je pešia turistika alebo tanec s cieľom budovať hustotu kostí .
Odporúčania
keď beh je univerzálny vykonávať bez ohľadu na vek alebo fyzickú kondíciu , uistite sa , poraďte sa so svojím lekárom pred začatím pravidelnej bežiaci program , aby sa ubezpečil , že je to najlepšie fitness voľbou pre vašu zdravotnú situáciu . Tie by mali predovšetkým poraďte sa s lekárom , ak ste sa už stretli straty kostnej hustoty , aby sa zabezpečilo , nechcete dať si na riziko poranenia vyplnením hmotnosť - ložiská cvičenie .
< Br >