Podľa ShapeFit.com , jeden z najväčších chýb , bežec môže urobiť , je dôsledne výcvik v rovnakom tempe . Lepenie na rovnakej rýchlosti bude v skutočnosti brániť svoj výkon , ale môžete kombinovať ju - a zvýšiť vytrvalosť - tým , že robí intervalový tréning . Intervalový tréning je program , ktorý sa strieda s vysokou a nízkou intenzitu činnosti , ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu a potom umožňuje na dobu odpočinku , aby vaše telo môže zotaviť . Pre bežcov , mohlo by to znamenať , beží na rýchlejším tempom , než ste zvyknutí po dobu jednej minúty , potom spomalenie na jog alebo pešo za pár minút , než sa opäť zvyšuje rýchlosť . Môžete si tiež urobiť intervalové cvičenie zmiešaním kardio cvičenia s silový tréning doma alebo v posilňovni .
Plyometrics
Plyometrics , niekedy označované ako skok školenia , spolieha na výbušné pohyby stavať vytrvalosť a rýchlosť . Tieto cvičenia môže tiež pomôcť predĺžiť váš krok a zlepšiť rozsah pohybu v oblasti členkov . Zatiaľ čo veľa z plyometrics je sústredený okolo skákanie , existujú aj ďalšie aktivity , ako je vysoká kolená šprinty , ktoré budú mať rovnaké výsledky . Tráviť čas robiť švihadlo , skákanie vrtáky a jedno - a dvoj- legged chmeľ môže mať dramatický vplyv na výdrž a celkový beh výkon .
Jóga
< p > Jóga bolo preukázané , že zvýšenie vytrvalosti , a to nielen vo fyzickom zmysle slova - to môže tiež pomôcť vaše duševnú odolnosť , ktorá môže byť rovnako dôležité , najmä ak ste beží na dlhé vzdialenosti . Vzhľadom k tomu , veľa z jogy cvičenia je zameraná na dýchanie , ktoré sa zúčastňujú na tejto činnosti môže zlepšiť váš dýchací systém vylepšovania kapacitu pľúc a rozsah pohybu vo svojom jadre . Pravidelné jóga takisto prispeje k flexibilite a svalovej sily , rovnako ako zlepšenie koncentrácie a energie , zachovanie . Pózy , ktoré môžu byť obzvlášť výhodné pre bežcov patrí bočný uhol predstavovať , hore smerujúce psa predstavovať , Camel predstavovať a Boat predstavovať .
Základné cvičenia
Úspešní bežci tiež potrebovať mať silné jadra . Vzhľadom k tomu , že svaly - ABS , chrbta a svalov panvového dna - prispieť k stabilizácii vás pri behu , môžu byť tieto svalové skupiny musí byť vykonávaná na zvýšenie a udržanie pevnosti . Tým sa zníži riziko pre zranenia , zatiaľ čo budovanie sily a vytrvalosti vo svojom jadre . Existuje niekoľko variácií na tradičné krízy , ktorá sa zameria na tieto oblasti v prospech svojej prevádzkovej výkonnosti . Pre svalovej vytrvalosti , skúste zahŕňajúce výpad a pohybujúce sa drvia . Výpad drví pracovať rovnako , ako sa zvuk - môžete urobiť výpad , ale aby sa vaše jadro utiahnuté a zadok zastrčil do práce vaša abs . Sťahovanie drví sú podobné , s striedanie nôh obedy a sprísnenie ABS , ale po niekoľkých opakovaniach tento , zmluvy a uvoľniť vaše brušné svaly a pritom jednoduchý beh .