high - koleno vrták podporuje koleno výťah . Urobil správne , táto vŕtačka ukazuje, ako obnova alebo predĺženie fázy vašom kroku - časť , ktorá umožňuje , aby Vaše päta prísť za vami - je prirodzene nasleduje kolenného zdvíhanie . Väčšina ľudí nepoužíva správny formulár a oprieť sa počas tejto vŕtačky . Ak chcete tento problém vyriešiť , skúste vŕtačku s partnerom . Proti sebe a mať váš partner dať svoje ruky na ramená . Predkloniť od členkov do rúk vášho partnera a začína plynúť vpred , zdvíhanie kolená vysoko, ako si odraziť od zeme s každým krokom . Váš partner bude musieť spätne pohybovať , ako budete pohybovať vpred . Akonáhle budete mať pocit dobrej forme , skúste cvičenie bez vášho partnera . Dve sady 50 metrov je dosť pre tieto druhy cvičenia .
Butt Kicks
tupo kopy sú podobné high - kolená vŕtačkou . To zlepší aj rozsah pohybu a váš obrat nohy . Začnite behať , robiť , že ste naklonil z vašich členkov . Ako budete postupovať vpred , aby vaše päty až k vašim zadku v rýchlom pohybe . Bude to vyzerať skoro ako keby sa snažil kopať sa do zadku s každým krokom . Uistite sa , že máte pocit , vaše ochromiť svaly zapojiť a hojdačka vaše ruky v koordinácii s nohou , čím svoju pravú ruku ako vaša ľavé koleno stúpa , ako by ste pri spustení . Budete sa cítiť výkon predovšetkým vo vašich zadku a zadnej strany stehien .
Bounds
noha sila má zásadný význam pre dobrý stav podobe . Bounds vyzerať bežiacim krokom zaveseného vo vzduchu s prednou koleno vysoko. Tieto vŕtačky budú pracovať vaše štvorkolky , zadok , hamstringy a lýtka . Začnite s pomalým behanie a , ak je pripravený , skok vpred a nahor pomocou vysokej koleno s prednou nohou . Jazdite sami pomocou svojej zbrane , uistite sa , vaša pravá ruka a ľavé koleno hojdať sa v rovnakom čase . Pozemky , na tej istej nohe a okamžite presunúť do iného medza , tentoraz vedie s opačným nôh . Páči sa dve alebo tri sady ôsmich hranice s jog obnovy medzi každou sadu .
Preskakovanie
Preskočenie zvyšuje nižšiu nohy výkone a pomáha pri stúpajúcom pohybe . Môžete si všimnúť , svoje štvorkolky , lýtka a hamstringy sú pracoval . Toto cvičenie môže byť hravý , ale to si vyžaduje veľké množstvo energie , viac ako skákanie si pamätáte robiť ako dieťa . Skákanie vrták je podobný high - kolená vŕtačky , len to vyžaduje viac rytmu s pridanou preskočenie alebo chmeľový krok s každým krokom . Paže by mali byť v uhle 90 stupňov v lakti , pretože sú pri spustení . Začnite tým , že preskočí dopredu , len riadiť vedúci koleno a svoj opačný ruku hore , ako si preskočte krok . Vaše ruky a nohy by mali byť v koordinácii , ako sú pri spustení , ale pohyby sú prehnané . Zapnite strany a pokračovať skákanie , poháňať seba aj dopredu a hore s každým krokom .