Long - Term Jogging Nežiaduce účinky

Jogging je klasický Choď na cvičenie pre mnoho fitness milovníkov , a to z dobrého dôvodu . Za cenu dobré topánky , môžete efektívne horáka telesného tuku , budovanie svalovej hmoty , zvýšiť váš metabolizmus a rozvíjať svoj ​​kardiovaskulárne vytrvalosť . Ak si myslíte , že to znie príliš dobre , aby to bola pravda , nie ste sami . Spoločné napätie a rozrušenie zadnej podmienky sú len niektoré z potenciálnych dlhodobých vedľajších účinkov pravidelného behania . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , poraďte sa so svojím lekárom o možných nebezpečenstvách jogging môžu predstavovať pre aktuálne fyzickej zdatnosti . Spoločné Strain

Spoločné kmeň je jedným z najčastejšie citovaných nebezpečenstvo jogging . Aby sme pochopili , prečo sa domnievam , že každý krok sa týka ekvivalent osemnásobok vašej telesnej hmotnosti na vašich kolenných kĺbov . To znamená, že 150 - libra osoba dostane 1.200 libier nárazu na kolená a každý krok , podľa časopisu Time stránkach . Bez ohľadu na to , ako polstrované vaše topánky sú , môže trvalý tlak dlhodobé jogging zvýšiť svoje šance na rozvoj napätie vo vašich členku a kolenných kĺbov .
Nohy Zranenie

vytrvalostný beh bol spojený so zvýšenou pravdepodobnosťou priehlavku kostí kmeňov a únavy , podľa štúdie zverejnenej v roku 2013 vydanie " British Journal of Sports Medicine . " Tento typ zranenia je pravdepodobne spôsobený zmenami vykonanými k obľúbeným noha držanie tela pri behu , čo spôsobuje zmeny v tlaku , ktorý môžete umiestniť na palci na nohe . Našťastie , ležérne bežci sú menej pravdepodobné , že k rozvoju takejto nohy a chôdza komplikácií než cross - country alebo track - and - pole bežcov .
Bolesti chrbta

Long - termín jogging môže tiež spôsobiť nežiaduce komplikácie , ak už máte problémy s dolnej časti chrbta . Nesprávna technika a chudobné biomechaniky môžu spôsobiť , že sa predkloniť , keď ste behať , núti vaše chrbtové extenzormi na zmluvu , podľa správy zverejnenej v roku 1990 vydanie " reumatických ochorení kliniky v Severnej Amerike . " To zase môže zhoršiť bolesti spodnej časti chrbta príznaky ako sú extenzormi začať zdaňovať disky . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , sa snaží udržať vzpriamené držanie tela , keď sa behať , aby sa minimalizovalo ďalšie komplikácie späť dole na ceste .
Nadmerné chudnutie

To je jeden nežiaduci vedľajší efekt vám nebude počuť ľudí sťažujú príliš často . Slušný hodinový jog , ktorý pokrýva päť míľ možno očakávať , že horí v ​​susedstve 606-905 kalórií , podľa MayoClinic.com . V závislosti na vašej strave a ako aktívny ste počas dňa , by spálené kalórie spôsobí deficit kalórií dostatočne veľký, aby spôsobiť znateľný úbytok na váhe . To môže byť problematické , ak ste už podváhu , alebo ak sa snažíte udržať si súčasnú váhu zo zdravotných dôvodov . Aby sa predišlo nadmernej strate hmotnosti , snažte sa , aby kalórií spálite off s kalórií , ktoré konzumujú každý deň prostredníctvom potravín a nápojov .