Pri jazde na päte , vaša noha dosahuje v prednej časti tela a lisy na zem k pohonu svojho tela dopredu - podobne ako klenby pólu - takže päta zarážajúce je dobré pre betón , drevo súdy a iné nešmykľavé plochy . Keď prednej časti beh - alebo nožný zarážajúce - môžete zdvihnúť nohu a potom ľahko znížiť ju do zeme . Keď sa dotkne zem , odrazu prednej časti nohy poháňať vaše telo mierne hore a dopredu . Foot zarážajúce je viac kontrolovaná , postupný vplyv a je dobré pre mäkké , klzké povrchy ako je piesok , trávnik , trávy a nečistôt .
Podvozku
Thin - podrážkou topánky sú lepšie na prednej časti chod .
Rozvoj bežecké topánky hrubé podrážkou v roku 1970 povolené , aby ľudia spustiť pomocou päty bez zranenia a bolesti . Tieto typy obuvi sú tiež pohodlné - môžete nosiť do práce , pochôdzky , alebo len na prechádzku . Tieto druhy tovarov dlhodobej topánky sú tiež dobré pre diaľkových behoch . Tenké podrážkou topánky a minimalistické topánky chýba podpora päty a môžu byť nosené iba pre nohy chod . Sú navrhnuté tak , aby napodobniť ďalšia fyzická alebo autentický pocit pri behu a sú zvyčajne najlepšie pre kratšie behy a cross - školenia. Môžete spustiť naboso - . Ale držať mäkkom povrchu , ak nie ste skúsený bežec
Beh cieľov
Reserve prednožia beží na mäkké , nestabilné povrchy .
Ak trénujete na maratón , 5K závod , 10K závod alebo triatlon , oblečenie odolné topánky a zamestnávajú päty zarážajúce , vzhľadom na množstvo času , budú vaše nohy dopad na zem . Použite prednožia beží , ak robíte cross - školenia, boot- tábor cvičenie , cross - fit školenia, rekreačné behy , behy na pláž , alebo chcete nosiť tenké podrážkou podrážky . Ak ste vzdialenosť beh a cross - školenia, používať nohy zarážajúce , aj keď nebudete schopní pokryť čo najväčšiu vzdialenosť . Ale môžete postupne lepšie a rýchlejšie sa nohy beží s praxou .
Úvahy
pretiahnuť a uvoľniť sa pred každým behu .
Stretch a začať s pomalým zabehať alebo sa prejsť bez ohľadu na štýl behu zamestnať . Zahrievanie vaša noha , bedra a nohy svaly , je kľúčom k prevencii úrazov . Vaše boky , štvorkolky a teľatá sú obzvlášť dôležité v oblasti päty zarážajúce , ale nohy bežcov by mali venovať osobitnú pozornosť ich lýtok a členkov . Vzpriamené držanie tela je tiež dôležité .