Spot redukcia - to znamená , že straty tuku v konkrétnej cieľovej oblasti - Znie to ako úžasná vec . Ale bohužiaľ nemôžete stratiť tuk v určitej oblasti , ako je oblasť podpazušia . Ak chcete stratiť mäkká tukové tkanivo pod pažou , budete musieť znížiť celkové množstvo telesného tuku . To môže nejakú dobu trvať , v závislosti na tom , koľko prebytočný tuk máte , ale nakoniec sa budete môcť zbaviť tých ochabnuté paže .
Beh Výhody
Podľa na NetWellness - informácie o zdraví webových vyrába University of Cincinnati , Ohio State University a Case Western Reserve University - môžete pomôcť znížiť podpazuší mäkká tukové tkanivo s riadnym fitness režime . Tie by mali zahŕňať 30 minút stredne intenzívne cvičenie , ako ľahký chod , do svojej rutiny aspoň trikrát týždenne .
Beh a tuk Strata
beh miernym tempom 5 míľ za hodinu sa 160 - libra človek spáli asi 606 kalórií za hodinu . Musíte spáliť asi 3500 kalórií stratiť kilá tuku , takže v tomto kurze by ste museli spustiť takmer šesť hodín kumulatívne . Za 200 libier osobu , spaľovanie kalórií sa zvyšuje na 755 kalórií za hodinu . Pri tomto tempe bude trvať viac ako štyri a pol hodiny stratiť jediného kilá tuku .
Zdravej výživy
Hoci beh môže pomôcť znížiť podpazušia mäkká tukové tkanivo , je nebude účinná , ak ste jednoducho jesť späť všetky kalórie spáliť . Podľa NetWellness , " zvuk , dobre vyvážený stravovací plán je dôležité pri znižovaní množstva telesného tuku . " Pozrite sa na svojho lekára alebo na výživu , aby si vlastný plán , aby vyhovovala vašim potrebám . Ale všeobecne , mali by ste vytvoriť energetický deficit tým , že zníži svoj príjem kalórií a zvýšiť svoj výkon , ako schudnúť . Bezpečné deficit je medzi 500 a 1000 kalórií za deň . To vyjde na asi 1 až 2 libier úbytku hmotnosti za týždeň .