Ľudia , ktorí sedia veľa majú tendenciu hrbiť vpred , ktorý stláča rectus abdominus a kladie nároky na spodných chrbtových svalov . Robiť späť ohyby , ako kobra alebo most predstavovať , ťahá von rectus abdominus a zmierňuje tlak na dolnej časti chrbta . Bočné ohyby , oblúky vpred a chrbtice zvraty tiež pomáhajú udržať pružnosť v šikmej a transversus svalu .
Zvýšenie brušnej silu
drví , pilates a jogy pohyby . Skúste brušný tanec . Práce všetkých stranách abs poskytnúť stabilné jadro . Posilňovanie všetkých brušných svalov s Pilates a cvičení , ktoré fungujú vaše abs vo všetkých rovinách pohybu . Mnoho ľudí sa zameriavajú výlučne na rectus abdominus , v snahe dosiahnuť byt , tónovaný bruško . Všetky svaly musia byť silný , aby riadne podporiť chrbát . Práca na šikmej i transversus svaly s reverznej drví a bočných oblúkov . Skúste jadro náročné tance , ako sú brušné tance , pracovať s ABS na všetkých rovinách a pomáhajú udržiavať jadro flexibilitu . Práca svaly vo všetkých rovinách pohybu zaistí , že zostanú vyvážená a môže adekvátne podporovať chrbát . Nechajte aspoň 48 hodín odpočinku medzi abs cvičenie , rovnako ako by ste akékoľvek iné svalov .
Podpora Späť Sila
transversus abdominus sval obklopí trup a vložky na chrbtici . Navyše , vzpriamovač spínajú skupina a quadratus lumborum práce s ABS , ktoré pomôžu udržať trup vo vzpriamenej polohe . Vždy to späť cvičenie , keď budete pracovať vaše abs , udržiavať rovnováhu medzi prednou a zadnou . Uistite sa , aby sa zapojili všetky vaše abs , keď vyvádzal cvičenie pre ochranu spodnej časti chrbta a stabilizovať jadro .