Ako stratiť brušný tuk S pilates

keď brušný tuk je ľahké získať , je veľmi ťažké prísť . Mnohí ľudia zisťujú , že aj keď zvyšok ich tela stráca na váhe a zmeny , ich brušný tuk zostáva tvrdohlavo na svojom mieste . Pre boj s týmto brušný tuk , budete potrebovať komplexnú cvičebnú stratégiu so zameraním na pilates . Pilates vám umožní nielen stratiť brušný tuk , ale tiež pevné a tón vášho žalúdka . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Pilates cvičenia videa alebo webové stránky
cvičenie loptu
zdravé potraviny
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Naučte sa niekoľko základných Pilates cvičenia pre pridanie do vášho každodenného života , ako je napríklad set nohy kruhy , Plank pozície , Roll Up , Hip flexia a extenzia , Zdvíhacie a sedenie bočné zvraty . Tieto Pilates cvičenia sú veľmi účinné pri posilňovaní a sprísnenie vaše svaly . Sú nielen spáliť významné kalórií , ale tiež topiť brušný tuk . Praktizovať cvičenia pre niekoľko dní , kým sa pohodlne s nimi , a potom pridať ich do svojho každodenného života . Držte jadro pevne a zatiahnite pupok do vašej chrbtice , keď robíte cvičenie Pilates . Držte túto pozíciu po celé vaše cvičenia zvýšiť schopnosť tela spaľovať tuk .
2

Sadnite si na cvičenie loptu namiesto bežnej stoličke pri práci na vašom pracovnom stole . To bude vyžadovať , aby sa vaše brušné svaly aktívne po celú dobu . Alebo jednoducho byť si vedomý svojho žalúdka po celý deň . Snažte sa , aby vaše svaly aktívne a váš žalúdok vytiahol v pevne po celý deň . Dajte si pauzu od práce každé dve hodiny , aby to svetlo strečing , alebo sa vydať na krátku prechádzku .
3

Pridať kardio cvičenia do rutiny aspoň trikrát alebo štyrikrát týždenne . Akákoľvek forma kardio alebo aeróbne cvičenie pomáha , keď sa snažia schudnúť a telesný tuk , najmä tuk uložený okolo brucha . Kardio cvičenie spaľuje toľko kalórií , že váš žalúdok je nútený k uvoľneniu niektorej z jeho uloženej glukózy , čo vedie k strate brušný tuk . Kardio nápady patrí chôdza , jogging , tanec , step aerobic , jazda na bicykli a pomocou eliptické stroj .
4

Udržiavať si zdravú stravu celej vašej stratégie Pilates spaľovanie tukov . Aj keď pridáte cvičenie Pilates do vášho každodenného života , bude veľmi ťažké vypáliť brušný tuk , ak nie ste sledovať svoj ​​jedálniček . Jedzte veľa ovocia , zeleniny , bielkovín a celozrnných výrobkov . Vyvarujte sa tučného jedla a tie s vysokým obsahom cukru a trans - tukov . Pite najmenej osem pohárov vody denne , pretože voda pomáha pri strate brušný tuk , a vyhnúť sa sódou a ďalších sýtených nápojov , ktoré spôsobujú žalúdka nadúvanie .
5

Sledujte celkovú stratégiu Pilates tým , že seba k de - stres pravidelne . Keď ste v strese , vaše telo produkuje chemické látky nazývané kortizolu , ktorá je uložená vo forme glukózy v tukových bunkách . To má často za následok tvrdohlavý brušný tuk , ktorý je ťažko stratiť . Nájsť spôsob, ako sa zbaviť stresu vám pomôže s vašej snahy , ako stratiť brušný tuk . Meditácia, jóga a masáže sú všetky účinné techniky stres - zmiernenie .