Tento krok posilní svoje paže , ramená a jadro . Ak chcete začať , umiestnite nohami hip - šírka oddelený . Udržujte svoje brušné svaly napäté a vaše ramená dole . Bow hlavu a ohnúť v páse , dosahuje sa dotýkať zeme . Pokrčte kolená v prípade potreby . Keď sú vaše ruky na zem , ísť von , kým nie ste v priamom rameno - doskovej pozíciu . Prineste si lakte von , kým váš hrudník takmer dotýka podložky a potom stlačte tlačidlo späť až do polohy na rovný ramenom . Tlačte boky a prejdite si ruky späť a vrátiť sa do stoja .
Spine Twist
Tento krok posilní svoje hornej časti chrbta . Posaďte sa na podlahu alebo podložku s rukami natiahnutými na stranu . Vaše nohy by mali byť spolu a pretiahol . Výdych jeden dych v troch dávkach , zatiaľ čo pomaly otáčal na jednu stranu, bude ďalej s každým výbuchom dychu . Opakujte otáčanie v opačnom smere .
Side Kick , predné a zadné
Tento krok posilní vaše hamstringy a jadro . Ak chcete začať , ležať na boku s nohami mierne dopredu z vášho tela a boky stohovanie rovné . Prop sami sa o lakeť umiestnený priamo pod rameno , dvíhanie hrudného koša . Narovnajte hornej nohu a hojdať dopredu a dozadu , uistite sa , ohnúť nohu , ako sa dostanete na prednej a ukazovať prstami , ako sa dostanete späť . Udržujte svoje abs pevne , aby sa zabránilo kývanie celého tela cez vaše boky . Opakujte tento krok na druhej strane .