Cvičenie Pilates Ring

Pilates krúžky , tiež známy ako mágia Kruhy sú malé kruhové objekty s polstrovanými madlami používaných v cvičení Pilates . K temperované oceľové krúžky vytvoriť rezistenciu , a na jar späť , keď je krúžok stisol . Prstene sa môžu konať medzi rúk , stehien a členkov . Pilates nadšenci ako prsteň , pretože je relatívne lacný kus zariadenia , a vzhľadom k malým rozmerom je ľahko skladovať . Samozrejme , že s akoukoľvek cvičebný program je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom , než začnete . Arm cvičenie

Posaďte sa na zem s nohami široko otvorené , Pilates prsteň v medzi nohami . Položte ruky na vrchole kruhu a pulz prsteň v spomalenom pohybe .

Ďalšie rameno cvičenia možno vykonávať v stoji . Uchopte krúžok na polstrované rukoväte , stlačte a pulz prsteň dohromady . Pre zvýšenie hrudi prospech , posuňte krúžok hore a dole , zatiaľ čo stlačením a pulzujúca .

Pri položení na chrbát , držte krúžok v polohe " volantu " a pulz prsteň dohromady .

stehná cvičenie

Kým sedí na podlahe , umiestnite krúžok medzi nohami s polstrovaním na stehnách . Opatrne si ľahol , takže ste skôr pozíciu " Sit - up " . Stlačte kruh medzi jemne nohy . Pre zvýšenie obtiažnosti a zapojiť brušné svaly , zdvihnite nohy do vzduchu , zatiaľ čo pokračuje stlačiť prsteň . Nezabudnite , aby sa vaše lopatky zastrčené pod a vaše prsty smerujú dopredu
Dolné nohy cvičenie

Scissor Squeeze : . Ľahnite si na bok , s dolnou noha stredom kruhu , umiestnite hornú nohu na čalúnené časti krúžku - krúžok by mal byť u členkov - a stlačiť nohy pri sebe . Bližšie k sebe vziať nohy väčší odpor a väčšiu cvičenia .

Pri položení na chrbát , položte obe nohy vo vnútri kruhu , s polstrovaním len vyššie , ako členku . Pulse prsteň von pracovať na vonkajšie svaly na nohách . Ak chcete zvýšiť intenzitu a zapojiť svoje svaly , zdvihnite nohy do vzduchu v pohybe tekutín .