slová powerhouse a svaly často zdieľajú rovnakú vetu s Pilates cvičenia , ale je to o koordinovanej dýchanie , ktoré podporujú maximálne zapojenie týchto svalov . Váš priečne abdominis sval pohľadávky do centra pozornosti v Pilates metóda dýchacie techniky . Počas výdychu , táto hlboká jadra sval tlačí bránicu vyhnať vzduch . Táto akcia má za následok oveľa hlbší kontrakcie , než to , čo by ste si , ak ste jednoducho stiahol brucho dovnútra Počas viac namáhavej hornej časti tela cvičenia , zvyčajne vykonáva na prístroji , metóda Pilates dýchanie zabraňuje zvyšovaniu krvného tlaku , často spojené s držbou dych pri vzpieraní .
Celkom brušného svalu Zásnubný
" Všetci " je správna odpoveď na otázku , " ktorý Pilates cvičenia prácu si abs . " Aj keď niektoré ľahu Pilates cvičenia špecificky cieliť rectus abdominis a šikmé cez spinálnej flexia a rotácie , vaše brušné svaly zostávajú aktívne po celú dobu zasadnutí . Joseph Pilates bol spôsob , ako predbehol svoju dobu vo svojom presvedčení , že elektráreň , alebo hlbšie jadro a vonkajšie brušné svaly , poskytuje silu a stabilitu pri každom pohybe . Počas chrbtice flexia cvičenia ako je roll - up - variácie na plný situp - vaše rectus abdominis , väčšie , povrchné brušného svalu , vykonáva väčšinu akcií . Vo variantoch dosiek , ako je ťahanie za nohu , vaše hlbšie svaly stabilizovať chrbticu .
Členku a päty hnutia
Keď Joseph Pilates prišiel v Spojených štátmi v priebehu roku 1920 , jeho povesť ako tanečník fitness guru už ho predchádzala . Späť v Nemecku , krajine svojho narodenia , metóda Pilates získal rešpekt tanečné priemyselnými giganty , ako je Rudolf Laban a Hany Holm . Keď sa staval jeho New York City štúdio , tanečníci prišiel v celých húfoch . Chodidlá a členku zranenia boli bežné medzi tanečníkmi , a zariadení , ako sú reformátora a stoličky za predpokladu , rôzne postavenie a poležiačky nižšia nohy cvičenia . Zatiaľ čo menej prevládajúce v mat série , nohy a členky cvičenia sú nevyhnutné pre prístroje tréningu .
Paže a GLUT aktivity
kultový Pilates bočné ležiaca noha série ponúka intenzívny vnútorný - stehná , vonkajšie stehná a GLUT cvičenia . Vo väčšine cvičení , horná noha sa zameriava na vonkajšie stehná , spolu s hip rotátorom s názvom gluteus medius . Spodná časť nohavíc pracuje na vnútornej strane stehien . Niektorí inštruktori kombinovať túto radu s postrannými doskami , ktoré tiež zapojiť svoje šikmé . Pilates Prístroj umožňuje dodatočné hmotnosť - ložiská cvičenie z stoji . Tieto pohyby zložené pracovať svoje štvorkolky , hamstringy a sedacie svaly súčasne , zatiaľ čo vaše vnútorné a vonkajšie stehná zmluva izometrickou - bez pohybu - stabilizovať kolená . Ak sa vaše oznámenia Pilates inštruktor vnútorné stehná - lenivosť , mohla by ste stlačiť fitness kruh , flexibilné kovové zariadenie , ktoré zvyšuje vnútornú stehien izometrickej sily .