Podľa 1999 amerického Rady na cvičenie ( ACE ) , štúdia vykonaná Dr Ľan Kravitz na University of Mississippi , kickbox poskytuje namáhavé a náročné cvičenie pre udržanie a podporu kardiovaskulárnej kondície . Dobrý kardiovaskulárne zdravie znižuje riziko srdcového infarktu , môže znížiť krvný tlak a zlepšiť svoje celkové zdravie . Okrem toho , dobrý kardiovaskulárne zdravie zlepšuje vytrvalosť a vytrvalosť . Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov , srdcová frekvencia by mala zostať medzi 65 a 85 percent maximálnej aeróbnej rozsahu počas tréningu .
Stress Relief
Kickboxing ponúka nielen náročné cvičenie , ale tiež zlepšuje duševné zdravie , produktívne usmerňovanie napätia a extra energiu . Podľa Mayo Clinic , zlepšenie nálady a zvýšenie energetickej sú dve hlavné výhody cvičenia . Konzistentné cvičenie bolo preukázané , že zníženie úzkosti . Endorfíny uvoľnené počas cvičenia pomôže zmierniť stres a môže dokonca pomôcť zmierniť depresiu . Pravidelné cvičenie tiež pomáha zvýšiť a stabilizovať hladinu energie po celý deň , a zlepšiť sústredenie a koncentráciu .
Spaľovanie kalórií
Podľa ACE a univerzity Mississippi štúdie , v priemere , účastníci kardio kickboxu triede horí medzi 350 a 450 kalórií za hodinu ; 6,5-8 kalórií za minútu , v závislosti na konkrétnom pohybe kickboxu . Pre chudnutie , najmenej tri stretnutia každý týždeň s ďalšou kardiovaskulárne cvičenie , ako je chôdza sa všeobecne neodporúča .
Zvýšený svalový tonus
Aj keď väčšina kardio triedy kickbox nie začlenenia váhy alebo odporu kapely , oni môžu ešte zvýšiť svalovú silu a tonus . Opakované pohyby kopy a údery , rovnako ako rôzne kombinácie pohybov , pomáhajú cvičiť svaly a môže posilňovať . Zahrnutie odporu a anaeróbnych ( budovanie svalov ) pohybov a činností je kickboxing účinné a efektívne pri zvyšovaní svalovej hmoty a sily . Navyše , kickboxing je dobré pre budovanie pevné svaly . Vedľajšie ohyby , kolená , výťahy a iné činnosti pracujú brušné svaly a šikmé .