Predtým , než sa dostal do intenzívnych a dlhých kolách techniky a výkonu , zahriať na sáčku s krátkymi kolies , štrajkujúci vrece rýchlo , ale svetlo . Nastavte časovač na dokončenie jednej chvíli kolesá s 30 sekúnd odpočinku . Pre prvé tri kolá hádzať ručné kombinácia , striedavé údery , kríže a háčiky . Pridať pohybe hlavy , kruh chrbát a dávať pozor na nohy práce . Beh na mieste alebo švihadlo počas " doby odpočinku . " V posledných troch kolách , začleniť kopy , kolená a lakte , ako sa vaše telo zahreje . Povrchová úprava s jedným kolesom tieňového boxu pred prechodom na ďalšiu skupinu cvikov .
Kombinácia
pre tri , tri - kolesá minúty rozvíjať rôzne kombinácie , ktoré môžete použiť v kruhu . Buďte si vedomí svojej vzdialenosti do vaku , a dávajte pozor na presné miesto , ktoré potrebujete na udržanie pripojenie s tvrdými údermi . Začnite s ručnými kombináciou a začleniť pošmyknutia a bloky pre simuláciu obranných techník . Môžete hodiť bodnutí - cross - hák combo , prekĺznuť dovnútra a skončiť s hákom . Pohyb mimo po každej kombinácii a znovu pre ďalšie príval . V druhom kole , sú kopy a použitie kombinácie, ktoré stanovuje špecifické taktiky . Napríklad , hodiť JAB - kríž , aby sa zasadila svojich " súperov " späť a skončiť s okrúhlym kopom na stehno , žalúdka alebo hlavy úrovni . Tretie kolo by malo takisto zahŕňať zatínal tašku a hádzať kolená na úrovni žalúdka . Zvýšenie počtu kôl ako úroveň telesnej zdatnosti vyvíja .
Power
Power údery sú používané v posledných 30 sekúnd až jednu minútu každého kola . To je bežne používané v kardio kickboxe , rovnako ako boj klimatizácia . Za poslednej časti každého kola , hádzať svoje údery a kopy tak ťažké , ako môžete , bez toho aby sa techniku . Správna technika bude vždy zvyšovať rýchlosť a silu , a nikdy by nemali byť prepadá " wind- up údery " , ktoré necháte náchylné k úderom na opozíciu . Táto časť výcviku by vás vyčerpá , ak nie je zvýšiť čas , v ktorom štrajku tašku s takou silou , ako je to možné .
Shin Klimatizácia
Kickboxers kopať ich holene z niekoľkých dôvodov . Raz , to je najťažšia časť nohy , a preto môže priniesť najväčšie škody . Po druhé , sú menej náchylné na poškodenie pri pripojení holene skôr ako na nohách , pretože členky a ostatné kosti v nohách sú náchylné na poškodenie . Podmienka vaše holene tým , že kopne ťažkú tašku opakovane s oboma nohami . Do troch minute kolesá pre všetky úrovne kopy - stehná , brucho , hlavu - a pre každú nohu . Ice vaše holene , ak sa stanú bolesť a modriny . Chvíľu trvá , než aby mohli byť podmienená do tej miery , že sú schopní kopať ťažko bez bolesti .