Boxeri používajú skákanie cez švihadlo napodobňovať svoj čas v kruhu na pomoc pri budovaní vytrvalosti pre budúce boje . Ak chcete napodobniť boj obdobie , boxerky švihadlo počas troch po sebe idúcich minút , po ktorej nasleduje krátkej prestávke , a potom opakujte päť až sedem časov . Avšak , ak ste na boxe alebo švihadlo tréning , začať v menšom čase , ako napr 30 - sekundových intervaloch , a prácu si cestu až tri minúty v priebehu času .
Striedavé nohy < br >
Mnohí boxeri budú skákať používať iba jednu nohu , striedavo ktorá noha je na zemi , v rôznych časových intervaloch , pri skákaní cez švihadlo . Jedná sa o mierne pokročilé metódy z bežného skákanie . Striedavý nohy pomáha budovať svalovú hmotu v nohách a zároveň zlepšiť prácu nôh , obratnosť a koordináciu . Skúste skákanie na pravej nohe po dobu 10 sekúnd , potom zapojte naľavo , opakovať podľa potreby .
Double - under
Double - under sú pokročilé skákanie techniku . V priebehu dvojito - under , zapnúť lano dvakrát pod vaše nohy pri každom dlhšom skoku . Double - under prispieť k zlepšeniu koordinácie a posilnenie nôh silu . V dvojito - under , budete dvíhať nohy oveľa vyššia nad zemou . Akonáhle môžete skákať cez švihadlo pravidelne po dobu troch minút bez prestávok , začať pridávať dvakrát za intervaloch do svojej rutiny .