Zvoľte skákanie cez švihadlo na vysokej kalórií , spaľovanie cvičenie , ktoré je vhodné - pretože môžete to urobiť lacno doma . Čím viac vážite , tým viac kalórií budete vynakladať skákanie cez švihadlo . Harvard Health Publications uvádza , že za púhych 60 minút skákania cez švihadlo , môžete spáliť asi 600 kalórií , ak si váži 125 libier a asi 888 kalórií , ak si váži 185 libier . Skákanie cez švihadlo tiež pomáha posilňovať a tón ruku , nohu a brušné svaly .
Kickboxing
Ak je vaším cieľom je sprísniť a tón vášho zadok , stehná a brucho , kickboxing môže byť dobrou voľbou pre vás . Skúste triedu kickbox v posilňovni , alebo použite kickboxing videa v pohodlí svojho domova rýchlo spáliť kalórie . Štúdia vykonaná americkú radou na cvičenie zistené, že priemerná kickboxer spáli asi 350 až 450 kalórií za hodinu , zatiaľ čo veľmi veľký človek tlačiť sa viac, než priemer môže spáliť až 800 kalórií za hodinu .
< Br >
Step Aerobik
Účasť na vysoko odolného step aerobic môže tlačiť , aby ste svoje limity a pomôcť zvýšiť a problémové oblasti tón . Harvard Health Publications uvádza , že 125 - libra žena spáli 600 kalórií za hodinu robia vysoko nárazu step aerobic , zatiaľ čo 185 - libra osoba vynakladá až 888 kalórií len jednu hodinu . Skúste triedu krok aerobiku v miestnej telocvični alebo kúpiť svoj vlastný krok a videá cvičenia , ak nemáte členstvo v telocvični .
Stacionárne cvičebné stroje
použitie cvičebný stroj je efektívna kalórií - pálenie indoor cvičenie . Stacionárne stroje , ktoré nám poskytnete , s maximálnym obsahom kalórií výdavkov zahŕňajú stacionárne bicykle , eliptické stroje , schodisko - step stroje , bežecké pásy , veslovacie stroje a lyžiarske stroje . Napríklad , Harvard Health Publications uvádza , že 125 až 185 - libra jednotlivci spáliť 360 - 532 kalórií za hodinu pomocou schodisko - krok stroj , 420-622 kalórií za hodinu pomocou stacionárnom bicykli alebo veslovanie stroj na strednej intenzity , 540-800 kalórií za hodinu na eliptickom stroji a 570 až 844 kalórií za hodinu pri použití lyží stroj vzpieranie
môžete zdvíhať závažia - . alebo použiť vlastné telesnej hmotnosti ako odpor - pomôcť spáliť tuk a zvýšenie svalovej hmoty , podľa 2009 preskúmania Zdvíhanie závažia pomáha spaľovať 180-532 kalórií za hodinu v závislosti na Vašej telesnej hmotnosti a intenzitu svojho " medicíny a vedy v športe a cvičení . " cvičenie , berie na vedomie , Harvard Health Publications . Pre každú vzpieranie súbor , ktorý sa zúčastňuje , American College of Sports Medicine odporúča dokončenie 8 až 12 opakovaní s cieľom zlepšiť silu a moc a 15 až 20 opakovaní pre zvýšenie svalovej vytrvalosti .
< br >