tieň box je bežná prax medzi bojovníkmi . Kickboxers hodiť údery do vzduchu , keď predstierajú , že bojovať súpera . Tieňový box pomáha bojovníci rozvíjať ich dierovanie kombinácie a svalovej pamäte . Ak chcete budovať silu vašich úderov , dať činka v každej ruke , zatiaľ čo vy tieň okno . Dierovanie rovno s činkami stavia silu v ramenách , hrudníka a ramien . Hádzanie háky do svojho imaginárneho protivníka bradu posilňuje biceps , ramená a chrbát . Tieňový box s činkami na pár minút tiež zlepšuje schopnosť tela udržať si pracovné záťaže a vydržať stres z boja . Použite 2,5 až 5 libier činky pre toto cvičenie .
Činka drepy
Podľa Martina Sprague a Keith Livingston v " Kompletné Kickboxing , " Nohy kickboxer sú prvá vec , ktorú musíte dať von , keď pneumatiky . Než zadáte kickbox prsteň , je dôležité vybudovať svalovú vytrvalosť v nohách . Činka drepy pomôcť s týmto typom lieku . Ak chcete vykonať drep , postaviť sa rovno s jednoručkami v každej ruke . Skúste použiť aspoň 10 libier váhy . Nechajte činky visieť pozdĺž tela . Pokrčte kolená a pomaly squat dole , ako keby sedíte v kresle a potom sa vráťte do stoja . Drepy zamerať sa na štvorhlavý sval , ktoré vám pomôžu kopať rýchlejšie a vyššie .
Jednonoha Chmeľ
Ďalšie nohu cvičenie môžete cvičiť s činkami je one - legged hop . Toto cvičenie vytvára výbušnú silu v nohách a zlepšuje rovnováhu . Začnite toto cvičenie tým , že stojí s jednoručkami v každej ruke . Držte závažia na každej strane tváre v pozícii bojovanie . Použitie 2,5 - 5 - libra činky . Zdvihnite jednu nohu na podlahe a mierne ohnite nohu , ktorá je aj naďalej podporujú vás . Hop na jednej nohe po dobu aspoň 15 opakovaní a potom to isté na druhú nohu . Hop ako vysoko do vzduchu , ako môžete , bez toho aby ste stratili rovnováhu .
Crunch Činka Stlačte
Silné brušné svaly vám pomôžu efektívnejšie plniť všetky svoje techniky v kickboxe zápas . Silný bránice vám tiež pomôže vydržať údery do tejto oblasti . Kríza činka stlačte dáva vaše abs ťažký tréning . Ak chcete vykonať toto cvičenie , ležať na podlahe s kolenami sa sklonil a päty kopanie do podlahy . Uchopte činky v blízkosti vášho hrudníka . Posaďte sa do pozície , tieseň a zostať v tejto polohe , keď stlačíte činky nad hlavu päťkrát . Ľahnite si a pokúsiť sa zopakovať toto cvičenie ešte dvakrát . Ak váhy sú príliš ťažké , budú vaše ruky cítiť ťažobu tohto tréningu miesto vášho abs .