Bez ohľadu na to , aký typ kickbox si vyberiete , budete mať silný aeróbne cvičenie . Aeróbne cvičenie - niekedy nazývaný kardio - môže miznúť libier spaľovanie viac kalórií , než silový tréning alebo spot - tónovanie . Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie môže tiež znížiť riziko kardiovaskulárnych problémov , obezity , cukrovky a niektorých typov rakoviny , podľa MayoClinic.com . Vzhľadom k tomu , že ste často kopať alebo dierovanie , zatiaľ čo kickboxing , cvičenie je obzvlášť účinný v pomôcť vám naučiť sa ovládať svoje dýchanie a udržiavať koordináciu pri intenzívnej kardio zasadnutí .
Fyzická sila
< br >
Kickboxing kombinuje rutiny pevnosť báze s aeróbne cvičenie , takže je ideálny cvičenie rutiny . Pristátie údery a kopy cvičenie zlepšuje svalovú silu a koordináciu , a môže dokonca vám pomôžu získať lepšiu rovnováhu . Mnoho kickboxers zdvíhať závažia a zapojiť sa do ďalších silového tréningu rutiny , aby sa silnejšie ; pravidelný silový tréning môže znížiť bolesti svalov a znížiť riziko vzniku ochorení , ako je osteoporóza , podľa amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . Okrem týchto zlepšení fyzickej sily často prichádza zlepšenie sebaobrany . Kým nie je tam žiadna záruka , že každá rutina vám pomôže zahnať útočníka , naučiť sa, ako pristáť údery a kopy vám môže pomôcť cítiť bezpečnejšie .
Zranenie
rovnako ako všetky športy , kickbox má riziko zranenia , a niektoré zranenia sú obzvlášť časté u športu . 2004 štúdium na East Stroudsburg University v Pensylvánii zistili , že 15 percent účastníkov kickboxing triedy a 31 percent z inštruktorov zažilo zranenia . Svalové napätie v chrbte , kolená a členky sú najčastejšie zranenia . Strečing, vykonávanie warmups a udržanie správnej kickbox formulár môže pomôcť znížiť riziko zranenia .
Duševné zdravie Účinky
Podľa Šport a Fitness Industry Association , kickbox je vysoko efektívne stratégie pre zníženie úzkosti a stresu . Bojovný charakter športu môžu slúžiť ako zdravý zásuvky pre agresie a negatívnych emócií . Harvard Health Publications poukazuje na to , že pravidelné aeróbne cvičenie môže znížiť depresiu a zvýšiť náladu .