triceps brachii , skupina troch svalov hlavy na zadnej strane hornej časti paže , je hlavným hýbateľom v rozbaľovacej cvičenia . Triceps bočné hlava , ktorá sedí na palcovej strane paže a mediálne hlava , ktorá sedí na malíčku strane paže , pochádzajú z hornej časti paže kosti pri ramene . Dlhú hlavu , ktorá sedí medzi bočnými a mediálnych hlavy , vzniká na lopatky . Tri svalov hlavy spustiť dole na zadnej strane uppper paži, cez lakeť , a pripojiť k lakťovej kosti , kosť v predlaktí .
Účel
primárna zodpovednosť triceps brachii svaly je predĺžiť , alebo narovnať , lakťová kĺb . Všetky tri svalov hlavy sa podieľajú na predĺženie lakťov . Dlhá hlava sa tiež podieľa na niektorých pohyby ramena , vrátane addukcia , pohybujúce sa horná časť paže dole na stranu , a ohýbanie , ťahanie horné rameno z prednej časti tela smerom k zadnej strane . Triceps pulldown cvičenie vyžaduje iba rozšírenie lakeť .
Prevedenie
môžete použiť odpor kapelu alebo káblový stroj na triceps rozbaľovacej cvičenie . Umiestnite rukoväť vo výške pŕs a vziať zhora - dlaňami podlahy - priľnavosť . Postavte sa s nadlaktie zastrčené do bokov a predlaktia rovnobežných , alebo tesne nad paralelne k podlahe . Zatlačte na váhe , rovnanie lakte celú cestu . Pauza na počet , kedy sú rovné ruky a potom sa pomaly vráťte predlaktia do východiskovej polohy .
Variácie
Pridať rozmanitosť a sviežosť vašej bežnej paže začlenením pulldown varianty , z ktorých všetky sa zameriavajú na triceps brachii svaly . S jedinou rukoväťou , vykonajte verziu jedného ramena na rozbaľovacie a pracovať každú ruku samostatne . Používajte V - rukoväť pre close - grip pulldown . S rovným bar alebo jednej rukoväti , otočte ruky tak , aby vaše dlane čeliť urobiť reverznej - grip pulldown . Pomocou pripevnenie kábla laná zvýšiť rozsah pohybu v dolnej časti pohybu . Začnite s rukami dohromady , a pri stlačení nadol , ťahajte ruky od seba každá ruka končí v prednej časti stehna .