Ak prejdete kancelárii v danom momente budete pravdepodobne vidieť skupinu ľudí , ktorí naťahovali hlavy vpred smerom k počítaču , aj keď majú ergonomické nastavenie . Táto pozícia môže byť skutočnou bolesť v krku . Krk rožky môže zmierniť nepohodlie , že vyčnievajúce hlavu dopredu možno vytvoriť . Len uistite sa , že nemáte bič vašu hlavu na krku ako kolotoči . Prax krk roliach veľmi pomaly v smere hodinových ručičiek po dobu 30 sekúnd a potom proti smeru hodinových ručičiek za posledný pol minúty .
Rameno krčí ramenami
Spolu s krkom , môžu sa vaše ramená zažiť nepohodlie alebo bolesť sedí zhrbený dopredu cez váš stôl . Môžete to urobiť pár vecí , aby si pripomenuli sedieť vysoký vo svojom kresle , kto je pripevniť lepiacou poznámku k monitoru a druhý je stráviť jedna minúta prevedení ramenné krčí ramenami . Posaďte sa rovno a priniesť jedno rameno blízko k uchu , ako ste push ten druhý sa chrbtom . Použite pomalé nádychy a výdychy viesť svoj krok .
Twisty
Krútenie zo strany na stranu , keď sedel pri svojom stole sa doplní trojicu jeden - minúta cvičenia , ktoré pomáhajú zmierniť stres a napätie z hornej časti tela . Ak ste niekedy cvičil jogu , viete , ako Twist možno un - nelámte chrbticu a zdvihnúť náladu svoj postoj . To by mohlo byť od získania novej perspektívy pri pohľade od vašej práce , ako si pozerať sa cez rameno a potom druhý , ale je to hlavne preto , že ste sedel vysoký , ako budete vykonávať krútenie cvičenia . Začnite otočný od pása , a používať zbrane zo svojho kresla pomôcť prehĺbiť obrat . Páči sa čo najviac pomaly krúti , ako sa môžete na každej strane jednu minútu .
Noha výťahy
Robiť cvičenia na vašom pracovnom stole , ako zmierniť stres môže byť zmiešaný s niekoľkými sila - budova sa pohybuje tak , aby vám pocit mať splnené niečo dobré pre svoje telo . Sediaci nohy výťahy , a to buď pomocou jedného alebo dvoch nohách naraz , prispeje k posilneniu svoje štvorkolky a predĺži vaše hamstringy . Pre maximálnu účinnosť , vykonajte nohy výťahy pomaly a ohnite nohu , keď jedna alebo obe nohy sú rovnobežné s podlahou . Stráviť jedna minúta prevedení singel dvojité nohy výťahy pre vaše horných stehenných svalov .
Stôl kľučky
najviac uplatňovať svoje paže sa po celý deň je v pohybe je do polohy pre zadajte na klávesnici , potom je na čase stráviť jedna minúta cvičenia svoje triceps , biceps a ramená s niekoľkými kľučky na vašom pracovnom stole . Budete musieť stáť pri stole pre toto cvičenie , tak počkajte , až sa šéf na obed . Uistite sa , že váš stôl môže niesť svoju váhu , ako budete umiestniť svoje ruky na okraj stola , aby sa vykonať čo najviac klikov , ako môžete za jednu minútu .
Magic Carpet Ride
vaše abs budú milovať tento jeden - minút cvičenia na vašom pracovnom stole . V skutočnosti , na prvý pohľad nemusí použiť celú minútu , pretože je to intenzívna , ale budete mať niečo usilovať . Magic Carpet Ride funguje aj ruky , ako budete tlačiť dole do náručia svojho kresla s rukami dvíhať zadok a hornej nohy z vášho sedadla pár centimetrov . Vykonajte toto cvičenie jednoduchšie cez nohy na členky a zdvihol je tak vysoko, ako môžete k sedadlu pred vzlietnuť . Nezabudnite na zmluvu vaše abs , ako si držať sa nad svojou stoličku po dobu až 10 sekúnd naraz . Ešte toľko , koľko ste schopní za jednu minútu .