Ak pracujete na počítači celý deň , svaly v krku , paže , ruky , horná časť tela , boky a nohy začnú tuhnúť . Nehybnosť držanie tela môže vyčerpať vaše energetické . Môžete vykonať jednoduchý úsek na vašej hrudi tým , že sedí na okraji stoličky . Oslovte späť oboma rukami a chytiť stred kreslá . Zdvihnite hrudník sa pretiahnuť prsné svaly . Vyvarujte sa zablokovanie lakte alebo strčil bradu . Ak chcete pretiahnuť chrbát , pokrčte v bokoch a nakláňať dopredu , zatiaľ čo sedí v kresle . Rozšíriť obe ruky pred seba a dostať sa na podlahu . Nechajte vaša hlava visieť prirodzene . Vykonajte trup rotácie pretiahnuť svoje šikmé . Položte ľavú ruku na pravé rameno a pomaly otáčať trup sprava doľava . Reverznej svoje pozície rúk a opakujte na druhú stranu .
Hlboké dýchanie
naťahovacie cvičenia , ktoré zamestnávajú hlboké dýchanie techniky môže obnoviť svoju energiu a znižujú hladinu stresových hormónov v vaše telo . Pri práci na počítači , môžete dýchať plytko z vašej hrudi. Hlboké dýchanie začína v bruchu a vyžaduje použitie bránice . Pripojte dych s pohybom po vykonaní ramien rotácie : miesto prstov na pravej a ľavej ruky na pravej a ľavej strane ramena , resp . Nadýchnite sa zhlboka zo svojho brucha . Nakreslite si lakte spoločne pred vami a potom zdvihnite ich hore , cez a potom za vami . Výdych a stlačiť vaše lopatky , zníženie lakte do strán . Ako ste dokončiť pohyb , kresliť v inom zhlboka nadýchla zvrátiť rotáciu . Pomaly čerpať lakte dozadu a zozadu vás a aby vaše lakte do prednej . Zamerajte sa na hlboké dýchanie , ako rozlúštiť napätie v ramenách a hornej časti chrbta a vliať ďalšie energiu vášho tela .
Posilnenie
telesnej hmotnosti cvičenie , môžete upraviť napr ako push - up , a brušnej cvičenie , ako je drví , na stoličke , posilnenie svoje telo a zároveň zvýšiť vašu energiu . Napríklad , vykonajte sadu 10 klikov tým , že drží na podrúčky a tlačí svoje telo až do paže sú rovné . Znížte svoje telo až do zadok dotknúť svoje miesto a opakujte . Ak chcete drví , uchopiť prednej časti vášho kresla pre podporu . Zdvihnite kolená smerom k hornej časti tela , zatiaľ čo zmluvné abs . Predĺžte si nohu pred seba a držať po dobu niekoľkých sekúnd , opakovaním s druhou nohou . Vykonajte nohu zdvihnite 10krát a potom opakujte vleky s druhou nohou . Spevniť vaše vnútorné stehná tak , že zdvihnete nohy mierne od podlahy a šíri vaše stehná . Zatvorte a otvorte vaše stehná 10 - krát vykonať jednu sadu a stehná - addukcia cvičenie .
Zvýšenie intenzity cvičenia
Ak zvýšite intenzitu cvičenia s odporom , vaše svaly musia produkovať viac sily , čo spôsobuje srdce pumpovať viac krvi do svalov , zvýšiť hladinu energie . Rôzne typy fitness zariadení , ako sú odporu kapely alebo malé ručné činky , sú prenosné a ľahko použiteľné v kancelárii . Môžete vykonávať biceps krútia s ručným hmotnosti , zatiaľ čo sedí a čaká na stretnutie . Použite odpor kapelu pracovať členky a lýtka pomocou slučky na stred pásma okolo vašej nohy . Chyť konca kapely , tlačí svoju nohu proti odporu kapely . Vzhľadom k tomu , kolená sú ohnuté , zatiaľ čo sedí v stoličke , budete prirodzene tón lýtka .