Môžete vypáliť brušný tuk tým , športujete viac než kalórií budete mať v ?

Kľúč k strate tuku v akejkoľvek časti vášho tela , vrátane toho , že zbytočná trochu brušný tuk , ktorý nikdy zdá sa , ísť preč , je vytvoriť energetický deficit . Deficit kalórií je termín , ktorý opisuje , kedy budete kombinovať cvičenie s zdravej výživy voľby a spáliť viac kalórií , než spotrebujú počas určitého časového obdobia . Vytvorenie denný energetický deficit je efektívny spôsob , ako postupne stratiť tuk . Spot redukcia mýtus

Cvičenie vám pomôže stratiť tuk po celom tele , ale nečakajte , že bude môcť zamerať iba vaše brušný tuk . Teória , že sa môžete zamerať tuku v bruchu alebo akejkoľvek inej časti svojho tela , sa nazýva mýtus zníženie mieste . Cvičenie vám pomôže spáliť kalórie a tým stratiť tuk po celé vaše telo skôr ako v jednej konkrétnej oblasti . Cvičenia , ktoré sa zameriavajú na brušnú oblasť , ako je drví , pracovať sa svaly v tejto oblasti , ale spaľovať tuk po celom tele .
Cvičenie

Vaše telo je stále spaľovanie kalórií , ale spálite kalórií pri zvýšenej rýchlosti počas cvičenia . Čím viac si môžete zacvičiť , tým viac kalórií spálite . Jednoduché , Nongye cvičenie patrí chôdza , jogging , jazda na bicykli a in - line korčuľovanie . Ak patríte do posilňovne , s použitím zariadenia ako je bežecký pás , eliptický trenažér a rotoped je efektívny spôsob , ako spáliť kalórie .
Kalórií deficit

Hoci vytvorenie kalórií deficit vám pomôže stratiť tuk , je dôležité byť realistickí o svojich očakávaniach kalórií - pálenie . To trvá deficit 3500 kalórií stratiť 1 kilá tuku . Pri vytváraní cvičení ciele , cieľom je vytvoriť denný energetický deficit . Napríklad tým , že pracuje sa sedem dní v týždni a vytvoriť deficit vo výške 500 až 1000 kalórií za deň , budete horieť 1-2 libra za týždeň .
Úvahy

vyskúšaní niekoľkých cvičení týždenne vám pomôže udržať vaše cvičenie zapojiť , ale so zameraním na cvičenie , ktoré spaľujú kalórie pri vysokej rýchlosti je dôležitá . Napríklad 155 - libra človek spáli len 167 kalórií za 30 minút miernej rozcvičky , ale 391 kalórií za 30 minút intenzívne šliapať rotopedu . Sledovanie kalórií , ktoré konzumujú , je tiež užitočné pri odhadovaní svoj ​​denný energetický deficit . Centrum pre výživu politika , podpora naznačuje , že ženy by mali konzumovať 1800 až 2400 kalórií denne a muži by mali konzumovať 2400 až 3000 kalórií denne , v priemere . Ak chcete , aby váš príjem kalórií je v odporúčanom rozsahu , vyvarovať sa potravín , ktoré sú s vysokým obsahom tuku a cukru
Referencie
  Americká rada na cvičenie : . Otázka : Prečo je Koncepcia znižovanie Spot Zvažoval mýtus ?
  CNN Zdravie : 10 Cvičenie mýty , ktoré nezmizne
  MayoClinic.com : Cvičenie pre chudnutie : spálených kalorii v 1 hodinu
  MayoClinic.com : Hmotnosť - strata Góly: nastaviť sami pre úspech
  Harvard Medical School : spálených kalórií za 30 minút pre ľudí z troch rôznych váhach
  Centrum pre výživu politika , podpora : Vyrovnávanie kalórií Spravovanie Hmotnosť

zdroje
  MayoClinic.com : Chudnutie : 6 Stratégia pre úspech