Plyometrics je to , čo je známe ako " skok tréningu . " Je to typ high - impact cvičenie , ktoré je určené na posilnenie svojej spodnej časti tela a zlepšiť svoje schopnosti skákanie , a to najmä pre športy ako volejbal a basketbal . P90X " Plyometrics " cvičenie je približne hodina dlhá a je vykonávaná raz týždenne , s výnimkou počas jednoduchšie " týždne obnovy " , počas ktorého sa vaše telo daných trochu odpočinku . Cvičenie sa skladá z niekoľkých rôznych druhov skokov , od jednoduchých tajtrlíci na komplexné multi - krok preskočí .
Dosadením za Plyometrics
Blízko začiatku " plyometrics " Video Horton varuje , že nemusí byť pripravený pre bežné high - vplyvov , ako je " plyometrie . " Ak je to váš prípad , on navrhne , robí " miesto Cardio X " rutina . " Cardio X " je kratšia rutina - to je dlhá necelých 45 minút - a je to menší vplyv na cvičenie , bez všetky skoky . Ako sa vaša kondícia zlepšuje môžete prepínať z " Cardio X " späť na " Plyometrics " cvičenie .
Robiť Rutinné
Ak sa rozhodnete riešenie " Plyometrics " potom musíte byť pripravení robiť prestávky . Existuje päť naplánované prestávky počas videa , aby vám šancu chytiť dych a na re- hydrát . Ale môžete video pozastaviť a prijať ďalšie prestávky , ak ich budete potrebovať . Cvičenie tiež krátky kolo bonusových cvičenie blízko konca rutiny . Ak ste už vyčerpali preskočte vo vašom videu na vychladnutie .
Upozornenie
P90X je intenzívny cvičebný program určený pre ľudí , ktorí sú už v pomerne dobrý tvar . Beachbody odporúča preforming P90X Fit test pred spustením programu . Test je rad cvičenie z programu . Musíte byť schopní urobiť určitý počet jednotlivých cvičení prejsť testom . Ak nie ste schopní to preniesť , ktoré odporúčame začať s jednoduchšie cvičenie rutiny pred prevedením P90X . Pred tým " plyometrie " cvičenia alebo akékoľvek iné cvičenie , poraďte sa so svojím lekárom . Váš lekár Vám povie, či ste fyzicky fit natoľko , aby sa na tomto tréningu .