Cvičenie pre Body - Fat Reduction

Každý cvičenie spaľuje kalórie , ale niektoré horák tuk lepšie ako ostatní . Napríklad , 155 - libra človek používa približne 167 kalórií za 30 minút , ale to istá osoba by odstránili takmer 300 kalórií , ak zdvihla krok k behu . Vzhľadom k tomu , libra uloženého tuku sa rovná 3500 kalórií , intenzita cvičenia hrá dôležitú úlohu v akomkoľvek účinnom pláne znižovanie . Ak chcete dosiahnuť svoj ​​cieľ , vybrať si svoje obľúbené cvičenie a rozbehnúť intenzitu neho . Tuk Strata mýtus

Napriek tomu , čo ste možno počuli v priebehu rokov , neexistuje žiadny spôsob , ako rozpoznať , znížiť obsah tuku z určitej oblasti tela . Napríklad , môžete urobiť stovky drtí denne , ale nebude topiť tuk preč z vášho brucha . Vaše telo spaľuje tuk uložený na energiu zo všetkých častí vášho tela a vy nemôžete kontrolovať , ako sa to stane . Pre efektívne tuk - redukčný cvičenia plán , musíte mať prístup celého tela k strate hmotnosti .
Steady - State Aeróbne cvičenie

aeróbne cvičenie , ako je jogging , beh , eliptické školenia a jazda na bicykli , ktoré budete vykonávať na strednej až vysokej intenzity vypáliť značný počet kalórií . Napríklad , 175 - libra osoba vykonávajúca po dobu 60 minút spáli 556 , 914 , 903 a 693 kalórií , resp . V tomto tempe , päť 60 - minútové zasadnutí eliptické školenie týždenne horí viac ako 4500 kalórií , alebo ekvivalent asi 1,3 kg . telesného tuku .
HIIT

extrémnej redukcii telesnej tuku , pozrite sa na high - intenzita intervalový tréning , tiež volal HIIT . Môžete prispôsobiť HIIT cvičebný program s niektorou z vašich obľúbených aeróbne cvičenie . Funguje tak , že striedaním intervalov krátky ' zvyšok ' s krátkymi " práce " intervaloch . Napríklad , začnite cvičenie s jednou minút ľahkého klusu nasleduje 20 sekúnd all - out šprinte . Pokračovať striedavý cyklus odpočinku a zamestnania na celkom asi 30 minút . HIIT zvyšuje schopnosť tela k oxidácii , alebo vypáliť , telesného tuku a celkových kalórií .
Silový tréning

Zdvíhanie závažia zvýši vaše svalovej hmoty , čo znižuje množstvo telesného tuku v dvoma spôsobmi . Po prvé , zvyšuje schopnosť tela spaľovať kalórie , pretože svalové tkanivo používa viac kalórií ako tukové tkanivo . Po druhé , odpor cvičenie samo o sebe spaľuje kalórie a podporuje cvičenia spotrebu po kyslíku , alebo EPOC , vedecký termín , ktorý opisuje , ako sa vaše telo aj naďalej spaľovať kalórie aj po tréningu končí . 30 minút full - body odporu tréning cvičenie vykonáva trikrát týždenne - s aspoň jedným dňom odpočinku medzi zasadnutiami - stačí začať sprísnenie vaše telo
< br . >