Vaše telo má omnoho viac kalórií uložené ako tuk v porovnaní so sacharidmi . 150 - libra osoba s 20 percentami telesného tuku nesie 30 libier tuku , ktorá je držiteľom 3500 kalórií v každom libru zásoba 105.000 kalórií . Naproti tomu môžete ukladať medzi 1000 a 2000 kalórií sacharidov , v závislosti na vašich nutričné postupy .
Preferované spaľovaných palív
Ak vaše telo má na výber , bude vyberať väčšiu zásobu paliva - tuky - a ušetrite na sacharidy . Našťastie pre vás , väčšina vašich denných energetických potrieb volať na tuky , ktoré majú byť použité ako primárne palivo . Avšak , to sa zmení , keď zvýšite intenzitu cvičenia . V maximálnou intenzitou , spoliehajú takmer výhradne na sacharidy dodávať svoje energetické potreby . V pokoji , je to takmer všetky tuky .
Preferované Intenzita
Ak iba k tomu , že odpočíva používa takmer všetky tuky a maximálnej intenzity využíva všetky sacharidy , je môže mať zmysel tráviť čo najviac času na odpočinku úrovniach , takže horí všetky tuky po celú dobu . Pri rovnakej logiky , mali by ste sa vyhnúť všetky maximálnu a veľmi ťažké cvičenie , ak sa snažíte , aby spaľovanie tukov . Zo skúsenosti viete , že to nefunguje . Keď ležal na gauči hodinu používa najvyššie percento tuku kalórií , celkové spálené kalórie je príliš nízka na to viesť zmysluplné odbúravanie tukov .
Pomocou tepovej frekvencie
< p > Jediný prípad , kedy tepová frekvencia je zmysluplné ako miera intenzity je , keď robíte aeróbne cvičenie . Zatiaľ čo všetci fyzická aktivita spaľuje kalórie , anaeróbne práce nemožno kvantifikovať pomocou tepovej frekvencie , tak táto diskusia sa vzťahuje iba na aerobik . Aj keď je to nevyhnutné pre kardiovaskulárnu kondíciu srdce - rate školenie zóna medzi 60 percent a 90 percent svojej maximum , to sa nevzťahuje na chudnutie .
Kalórie spálené
< p > 154 - libra človek s maximálnou VO2 40 ml /kg /min sa spáliť 420 kalórií za hodinu na 50 percent svojej maximálnej a 756 kalórií na 90 percent . Počet tukových kalórií bude 210 na 50 percent a 75 na 90 percent . Spáli viac svojich kalórií z tuku v nižšej intenzite . Avšak , to znamená málo , pretože kľúč k určeniu spaľovanie tukov je celkový deficit kalórií a vyššia intenzita vytvorí deficit , ktorý je 334 kalórií viac . Takže zatiaľ čo rýchlosti horenia vaše tukov je vyššia pri nižších tepových , váš celkový uložená strata telesného tuku , bude väčší použitie vyššej intenzity .