trapézius , obyčajne známy ako pasce , je sval , ktorý beží cez horné rameno od krku až k bodu ramena . To hrá kľúčovú úlohu v niekoľkých pohybov , vrátane zdvíhania ruky a nakláňanie hlavy . Je možné cieliť trapézov svaly prostredníctvom rôznych cvičení , ale rameno pokrčil ramenami je ideálny . Je to dostatočne univerzálny , ktoré vám umožní prispôsobiť pohyb bez ohľadu na zariadenie k dispozícii .
Činky
Bezplatne váhy sú ideálne pre budovanie väčšiny z vašich hlavných svalových skupín . Bez ohľadu na typ voľného hmotnosti dispozícii , môžete vykonať ramená pokrčiť cvičenie budovať svoje pasce . Vyberte typ váhy pre cvičenie . Dve činky , činka , alebo dokonca jeden alebo dva Kettlebells bude stačiť . Držte činka cez prednú časť stehien s rukami rozšírená smerom dole . Pri zachovaní vzpriamené držanie tela , zdvíhanie a spúšťanie ramien . V prípade činky alebo Kettlebells , držať váhu na svojich stranách .
Hmotnosť stroja
Ak cvičíte v posilňovni , rad hmotnosť stroja pomôže zacieliť svoje pasce . Spoločné cvičenie , ktoré možno použiť na tento účel , je kábel otriasť , ktoré vykonať s káblovou strojom . Nastavte stroj na požadovanú váhu a držať rukoväť kábla s overhand zovretia . Držte ruky rovno a zdvíhanie a spúšťanie ramena . S mláďaťom stroje , nastavte požadovanú váhu , stojí na platforme a sklzu ramená pod podložky . A zároveň zachovať vaše nohy zasadil , pokrčiť ramenami zamerať svoje pasce .
Odporu Kapely
odporu kapely , aby cenný prírastok do vášho zariadenia pre domáce založené na tréningu . Nájdite stred pásma a krok na tom s nohami pri sebe . Uchopte jeden koniec kapely v každej ruke , v prípade , že kapela má rukoväte , držať je . Inak , zabaliť pásik okolo vašich rúk , až je to napnuté , keď sa vaše ruky visieť pozdĺž tela . Zdvihnite ramená utiahnuť kapelu . Znížte svoje ramená späť do svojej východiskovej polohy dokončiť jedno opakovanie .