Jedným zo spôsobov , ako vaše telo reguluje svoju teplotu je potenie , keď sa dostanete príliš horúca . Aby nahrádzal svoje tekutiny stratené počas cvičenia , môžete prehriať a dokonca mŕtvici tepla pri práci von . Dehydratácia tiež oslabuje svoj výkon tým , že zahustí krv a robiť to ťažšie pre kyslík dostať do svalov . To má často za následok svalové kŕče . Ak ste športovec , stráca aj malé množstvo vody , aby sa pot ovplyvňuje váš výkon , a to najmä vaše koordinácie a vaše energetickej hladiny .
Cvičenie Intenzita a hydratačné Level
keď sa zvýši frekvencia , trvanie a intenzitu tréningu , stratíte tekutín po celý deň , ktorý vykoná výmenu či cvičíte alebo nie . Avšak , aktívni ľudia potrebujú viac vody nahradiť väčšie straty tekutín , a to najmä v horúcom počasí . Podľa Americkej rady pre cvičenie , môžete prísť o viac ako liter vody za hodinu výkonu . Avšak , množstvo vody , stratíte tiež záleží na intenzite cvičenia a poveternostných podmienok .
Koľko by ste mali piť ?
Pite 2 šálky vody medzi jedným a dve hodiny pred cvičením . Počas cvičenia , najmä ak je to 30 minút alebo dlhšie , cvičenie , piť 4-10 oz studenej vody každých 15 minút , v závislosti na množstve potíš a poveternostných podmienok . Ak sa potíte veľa ( viac ako liter za hodinu ) , môžete pot rýchlejšie , než si môžete vymeniť tekutiny počas cvičenia . Po tréningu , vypite 2 šálky vody pre každú libru stratené počas cvičenia . Ak chcete byť presný a istý , že nahradí všetky vaše stratené tekutiny , môžete vážiť sami seba na stupnici pred a po práci . Dehydratácia začína , keď stratíte 1 percento svojej telesnej hmotnosti počas cvičenia .
Tipy na pobyt hydratovať
studenej vody sa odporúča , pretože to opustí žalúdok rýchlejšie . Je to dobrý nápad , aby sa zvyk piť v pravidelných intervaloch po celý deň , aj keď nie ste smädný. Skontrolujte farbu moču a močenie frekvencie pre presné príznaky vášho hydratačného úrovni . Ak ste dobre hydratovaná , močenie často a to je svetlo žltá alebo jasná . Vaše telo využíva vodu na rehydratáciu rýchlejšie , keď vaše hladiny sodíka sú dostatočné . Športový nápoj vám pomôže hydratovať rýchlejšie pri cvičení tým , že nahradí soľ stratila sa potiť . Ak sa dostanete kŕče v bruchu z pitnej vody v priebehu cvičenia , aj naďalej praktizovať pitie pri cvičení to najlepšie , čo môžete , a budete zvýšiť absorpčnú kapacitu v priebehu času .