Ako prekonať odpor k cvičeniu

Cez jeho početné fyzickej a psychickej prínosy , mnoho ľudí prežívať pocity odporu pri spustení alebo sa snaží udržiavať pravidelný pohybový režim . Odpor nemusí byť nutne o samotnú činnosť - v mnohých prípadoch je to viac o myšlienke činnosti . Dostať sa z postele trochu skôr , aby začala ranné cvičebný program , alebo ísť si zabehať po práci sa môže zdať skľučujúca , takže sa cítite vyčerpaní len premýšľať o tom . Ale vy nemusíte prepadať pocitom odporu . Zmenou svoje myšlienkové vzory a výhľad a použitie niekoľko užitočných trikov , môžete dokonca zistiť , že sa môžete tešiť na každodenné cvičenie . Pokyny dovolená 1

Identifikujte svoje osobné dôvody pre cvičenie . Zapíšte si svoje ciele pre cvičenie - to by nemal byť zoznam opakovaný dôvodov pre uplatnenie svojho lekára , médiá alebo svojho manžela . Urob si svoj ​​zoznam osôb a betónu . Každý vie , že cvičenie je dobré pre vaše zdravie - ale možno máte konkrétny zdravotný stav alebo problémy , hmotnosť , ktoré chcete zamerať sa na , alebo zlepšiť . Čím viac konkrétne a špecifické vaše ciele , tým väčšia je pravdepodobnosť , že budete nájsť motiváciu k presadeniu svojich pocitoch odporu .
2

Implementovať jednoduchú činnosť a začnite pre- cvičenie rutiny . V článku pre " Huffington Post , " fitness expert James Clear hovorí , že má ľahký pre- cvičenie rutiny môže dostať ste začali , aj v dňoch nemáte pocit , ako cvičenie - a nemala by vyžadovať žiadnu motiváciu pri všetky . Vyberte si aktivitu , ako je uvedenie na vaše cvičebný úbor , akonáhle sa dostanete von z postele , alebo sa plniť fľaše s vodou , že signály do vašej mysle , že je na čase začať svoj ​​tréning .
3 < p > Vyberte si cvičenie , ktoré je jednoduché a pohodlné pre váš životný štýl , naznačujú autormi Susan M. Láska , MD , Alice D. Domar , Ph.D. a Leigh Ann Hirschman v článku pre " kanadskej živobytie . " Ak vediete nepredvídateľné alebo rušný život , cvičenia ako je chôdza a beh sú ideálne , pretože stačí len zabaliť cvičenie topánky . Byť realistický s výberom - ako sa dostať do posilňovne každý deň ráno mohlo zdať neprekonateľné fuška , keď sa uvažovať o deň dopredu , ale môžete sa tešiť na ísť na prechádzku so svojím partnerom alebo suseda po večeri
. 4

Sledovanie fitness postup on - line alebo prostredníctvom sociálnych médií . Vaši priatelia online môžu pôsobiť ako zdroje podpory a držať si zodpovednosť za vaše odhodlanie vykonávať , hovorí Michele Olson , Ph.D. , profesor vede o cvičenie na Auburn University v rozhovore s časopisom " fitness " . V mnohých on - line trackerov , budete tiež môcť zobraziť priebeh na konkrétne ciele , počítať kalórie a živiny a sledovať ďalšie oblasti , ktoré chcete zamerať sa na , alebo zlepšiť .
5

Nájsť cvičenie kámoš . Cvičenie kamarát môže udržať si motiváciu na prekonanie odporu vykonávať . Práca sa s priateľom vám môže pomôcť vyhnúť sa vyhovárať a znížiť negatívne seba - talk , hovorí profesorka Barbara A. Brehm , Ed.D. , odboru cvičenia a športových štúdií na Smith College v rozhovore s HealthyWomen.org , webové stránky Národného Dámske Health Resource Center .