Robiť kardio cvičenia , ako je chôdza za púhych 30 minút denne znižuje riziko predčasného úmrtia , americká rada na cvičenie poznamenáva. To je preto , že znižuje množstvo telesného tuku a znižuje riziko vzniku ochorení , ako je cukrovka . Pravidelné kardio tiež posilňuje srdce a udržuje vaše cievy jasné zlého cholesterolu , podľa MayoClinic.com . Kardio tiež pomáha zlepšiť vašu náladu a znižuje riziko vzniku zažíva úzkosť .
Intenzita
Ak sa pripravujete na atletické súťaže , cvičenia na strednej intenzitou , je dostatočný pre vaše fitness potreby , hovorí ClevelandClinic.org . Jedným zo spôsobov merania intenzity cvičenia je meranie tepovej frekvencie . Stredne intenzívne cvičenie bude zvýšiť tepovú frekvenciu na hodnotu medzi 50 a 70 percent svojho maxima . Jednoduchý spôsob , ako vedieť , maximálna tepová frekvencia je odpočítať váš vek od 220. . Rozdiel je vaša maximálna tepová frekvencia . Ak ste skalopevne presvedčený o objavoval aeróbnej intenzity , uistite sa , že tak urobiť len po konzultácii s lekárom .
Čo je potrebné zvážiť
Vždy by ste mali pamätať zahriať a ochladiť na päť až 10 minút pred a po kardio cvičení , ClevelandClinic.org poznámky . To pomáha znížiť riziko zranenia počas aj po tréningu . Nezabudnite počúvať svoje telo . Ak začnete pociťovať bolesti , zastavenie cvičenia . Bolesť môže byť výsledkom vecí , ako je zlé forme , alebo na sebe zlé cvičenie oblečenie . Ale mohlo by to rovnako ľahko byť spôsobené tým , natiahnuté svaly alebo roztrhané väzy . To je dôvod , prečo je dôležité sa zamerať na kvalitu cvičenie nielen množstvo . Dalo by sa dokonca uvažovať o rozbitie v 30. minúte troch 10 minútových tréningov šíri po celý deň .
Upozornenie
Nezabudnite nie je nad to urobiť . Len preto , že si môžete robiť kardio každý deň neznamená , že by ste mali robiť príliš veľa príliš skoro . Keď je cvičenie v miernej intenzity je príliš ťažké pre vás , zvážte spustenie pri nižšej intenzite a postupne zvyšovať v priebehu času , MayoClinic.com poznámky . Dávajte pozor , aby ste nadmernou telesnou sami . Over- cvičenie popiera nielen potenciálne výhody cvičenia , ale to je tiež škodlivé pre vaše celkové zdravie .