Cvičenie vám pomôže schudnúť tým , že zvýši svoj denný kalórie spáliť . Keď spálite viac kalórií , ako spotrebujú , mali by ste schudnúť . 500 kalórií za deň deficit vzniká približne za 1 libru za týždeň chudnutie , zatiaľ čo môže deficit 1000 kalórií priniesť stratu 2 libier . Niektoré cvičenia sú účinnejšie pri spaľovaní kalórií než ostatné . Napríklad , ak si váži 155 libier , a to triedu 50 minút aerobiku low -vplyv možno očakávať , že sa spáliť asi 342 kalórií a - ak nechcete jesť viac kalórií , než budete musieť udržať svoju váhu - stráca 0,5 libry v roku týždeň s piatimi sedeniach . Avšak , ak sa dostanete na 6mph na tom , že v 50. minúte spálite asi 620 kalórií a stráca 0,9 libry za týždeň , ak si to urobiť päťkrát . Všeobecne platí , že čím intenzívnejšie cvičenie , tým väčšie spaľovanie kalórií . Ak ste ťažšie , budete tiež spáliť viac kalórií za minútu na danú činnosť .
Eating Plan
Ak čalúnenie kalórií a obsahujú cvičenie , môžete zvýšiť svoj chudnutie rýchlosť . Koľko kalórií potrebujete udržať vaše hmotnosť závisí na mnohých faktoroch , vrátane vašej genetike , veku , veľkosti a zloženia tela . Pre väčšinu ľudí , bude denný príjem kalórií zo medzi 1200 až 1500 kalórií za vzniku chudnutie a pritom poskytuje dostatok potravy pre základnú výživu . Ak pridáte 50 minút cvičenia , päťkrát týždenne a spáliť v priemere 500 kalórií v tejto relácii , zatiaľ čo orezávanie 500 kalórií denne pod vašej úrovne údržby , môžete prísť o 1,7 libier týždenne .
stres
Dokonca aj keď verne hit bežecký pás pre vaše piatich 50 - minútové zasadnutí , stres môže brániť vaše chudnutie . Stres môže riadiť vás jesť viac v dôsledku hormonálnych zmien , ktoré ovplyvňujú chuť k jedlu a spánku . Zlý spánok zvyšuje hladinu hlad , takže je ťažšie odmietnuť ďalšiu porciu . Tieto hormóny tiež povzbudiť vaše telo k ukladaniu tuku okolo brucha , skôr než nechať to ísť . Ak máte pocit , zdôraznil a veríme , že sa pomstil na vaše úsilie chudnutie , hľadať upokojujúce činnosti , ako je joga alebo meditácia navyše k miernej intenzity cvičenia .
Silový tréning
< br >
pevnosť - tréning nesmie spáliť toľko kalórií ako beh , ale vrátane tohto typu tréningu do svojej pravidelnej rutiny ponúka výhody chudnutie . Všeobecne sedenie horí len 93 kalórií za 50 minút , ale ponúka metabolickú bodec na hodinu po tréningu . Pridaním svaly , môžete tiež zmeniť zloženie tela k lepšiemu . Ak pridáte svalovej hmoty , váš metabolizmus sa zvyšuje , takže sú účinnejšie pri spaľovaní kalórií po celý deň . Namiesto toho , aby vytlačili svoje 50 minút kardio s silový tréning , pridať 30 - minútové sedenie na dvoch nejdú dní v týždni . Každá relácia by sa mala zaoberať každou hlavnou svalovú skupinu , s ôsmimi až 12 opakovaní každého cvičenia pomocou závažia , ktoré sa cítia veľmi ťažké o posledný jeden alebo dva opakovaniach .