Výpady doma

Nie je potrebné míňať peniaze za členstvo v telocvični , aby sa vaše nohy a zadok pevnejšie a štíhlejšie . Môžete získať full - telesné cvičenie a dobré pot doma s veľmi malým alebo žiadnym zariadením . Telo - hmotnosť výpady sú jedným z mnohých cvičení , ktoré pracujú všetky vaše nižšiu tela svaly zároveň spochybňuje svoju koordináciu , rovnováhu a stabilitu jadra . Či už ste začiatočník alebo cvičenie elitnej športovec , vytvoriť a integrovať rôzne druhy výpady do svojej rutiny . Výhody výpady

Okrem silnie v celej vaše nižšej tela svaly , výpad je základné športové hnutie vzor , ktorý mnoho športových a rekreačných aktivít používajú , ako sú bojové umenia , baseball a futbal . Učí svoje telo správne spomaliť a riadiť dynamiku , ako budete pohybovať nižšiu k zemi , či už vykročil vpred alebo vzad , hovorí , že sila a tréner klimatizácia David Lasnier . Výpad tiež určuje , či jedna strana tela je silnejšia , pružnejšia a viac koordinované , ako na druhej strane , ktoré sa nedajú ľahko určiť pomocou leg - stroja cvičenie . Nezabudnite na to päť až 10 minút svetla kardio zahriať svaly , ako začnete váš výpad rutinu .
Go Multiplanar

výpady nemusí byť len v pohybe dopredu a dozadu . Buďte kreatívni a výpad do rôznych smerov , ako je skákanie na stranu , šikmo alebo naprieč pozdĺžnej osi tela . Blend dohromady v každom vzore vytvoriť plynulý pohyb , ktorý sa podobá skákanie tanec . Napríklad , výpad vpred , do strany , šikmo za sebou , priamo za vami a cez strednú líniu vášho tela . Do tohto kdekoľvek doma , ako vo vašom obývacej izbe , garáži alebo v záhrade .
Power Up

Pridajte trochu moc na vaše výpady , akonáhle ste oboznámení so základným vpred a vzad výpady . To bude šťava sa váš metabolizmus , ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií za kratšiu dobu a súčasne zlepšiť rýchlosť , reflexy a jadro stability . Postavte sa jednou nohou o 2 stôp pred vami , a výpad na polceste k podlahe , kývne ruky dozadu . Ako ste si skok smerom nahor a otočte ruky nad hlavou , prepnite pozíciu nôh vo vzduchu a krajine jemne na bruškách chodidiel . Opakujte cvičenie tak rýchlo , ako je to možné , až sa začnete cítiť unavení alebo bez dychu .
Úvahy

Nerob výpady , ak máte pocit , bolesť v stehnách , kolená , členky a spodnú časť chrbta . Poraďte sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom , ako sú ortopedické lekára alebo chiropraktik , pred cvičením . Udržujte svoj ​​chrbticu rovno , aby sa zabránilo hunching keď výpad . Vždy udržiavať stály rytmus dýchania , keď sa pohybujete . Ak ste na skákanie , práce na podobe a kvalite , ako pracovať na množstvo nového .