Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča , aby deti a mladiství vo veku od 6 do 17 rokov získať aspoň jednu hodinu fyzickej aktivity denne . Pre mladšie deti , to zvyčajne znamená , že v hre , či už je to beh okolo vonku , lezenie na preliezačky alebo jazde na bicykloch . Staršie deti by mali mať viac štruktúrované aktivity , ktoré zahŕňajú kardio prvkov a silový tréning , rovnako ako kosti , posilňovacie cviky , ako je napríklad skákanie cez švihadlo . Pritom táto činnosť vedie k zlepšeniu kardiorespiračná zdravia , silnejšie svaly a kosti , a zníženie krvného tlaku a cholesterolu . Cvičenie tiež znižuje riziko detskej obezity a diabetu 2. typu . Deti , ktoré vykonávajú lepšie spať , a ako výsledok , sú vystavení menšiemu riziku depresie , pretože sú lepšie vybavená na manipuláciu s emocionálne problémy .
Dospelí
Dospelí 18 až 64 rokov potrebovať kombináciu aeróbnej aktivity a svalov , posilňovanie cvičenie žať najviac zdravotné výhody . Aeróbne aktivity , ako je jogging , jazda na bicykli alebo hrať tenis môže znížiť riziko chorôb a chorôb a pomôže vám udržať alebo schudnúť . Tieto druhy cvičení bude mať pozitívny vplyv na zdravie srdca , a môžu dokonca zvýšiť vašu náladu zbaviť stresu . Sila - vzdelávacie aktivity, ako je silový tréning alebo cvičenie odporu telesnej hmotnosti ponúknuť veľa z rovnakých zdravotných dopadov , ale budú tiež mať za následok silnejší, štíhlejší svalov a znižuje riziko artritídy . Cvičenie môže tiež zvýšiť hustotu kostí, čo zmenší riziko osteoporózy .
Staršie
budete žať mnoho zdravotných výhod z výkonu , ak ste 65 a staršie . V skutočnosti , zostať aktívny , je jedna z najlepších vecí starší ľudia môžu urobiť pre to , zostať zdravý a udržať si nezávislý životný štýl . Rovnako ako u mladších dospelých , aerobic a svalov , posilňovanie cvičenia sú kľúčové súčasti dobre zaoblené fitness program . Aktívny životný štýl by mal viesť k lepšej kardiorespiračná zdravie , a znížené riziko nákazy chorôb a ochorení , vrátane mŕtvice . Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť riziko pre zlomeniny kostí a pomáhajú udržiavať kognitívne zdravie , ako je pamäť a duševné spracovanie .
Cvičenie pre všetky vekové skupiny
si nikdy príliš mladý alebo príliš starý na to , začať cvičebný program . Bez ohľadu na váš vek , môžete si vybrať z mnohých aktivít a využívať výhody lepšej kondícii . Samozrejme , že niektoré cviky sú vhodnejšie pre určité vekové skupiny , ale činnosti , ako je chôdza , jogging , joga alebo dvíhanie závažia , to všetko môže byť šité na mieru vašej aktuálnej úrovne zdatnosti .
< Br >