MayoClinic.com a Columbia University Go Opýtajte webové stránky správu , Alice , že 1 libra tuku je teoreticky rovná 3500 kalórií . Pomocou tejto logiky , musíte vypáliť nadbytok 3500 kalórií v určitú dobu vidieť tuku stratu rovnajúcu sa 1 libra . Ak nastavíte tuk - strata ciele 1 libry za týždeň , musíte vytvoriť energetický deficit 3500 kalórií viac než v priebehu tohto týždňa . Ak cvičíte denne , priemerný denný schodok bude 500 kalórií za deň .
Spaľovanie kalórií
Každá činnosť budete vykonávať spaľuje kalórie inou sadzbou . Dokonca aj keď spíte , vaše telo je stále spaľovanie kalórií . Jednou z možností , stratu tuku , je vybrať cvičenie , ktoré spaľujú rýchlo , skôr než kalórií tie , ktoré nemajú . Napríklad 155 - libra človek spáli len 149 kalórií za 30 minút strečing sedenie , ale 391 kalórií počas intenzívneho , 30 minút stacionárny bicykel tréningu . Non - tradičné cvičenie môže spáliť kalórie rovnako . Napríklad 155 - libra človek spáliť 223 kalórií za pol hodiny snow - vyhrňovaniu zasadnutí .
Kalórií a potravín
Nastavenie ciele vypaľovanie navyše 500 kalórií denne , neznamená , že vaša práca je dokončená po krátkom tréningu . Pre vaše telo správne fungovať , musíte konzumovať kalórií po celý deň . Centrum pre výživu politika , podpora odporúča , aby v priemere , ženy by mali konzumovať 1800 až 2400 kalórií denne a muži by mali konzumovať 2400 až 3000 kalórií za deň . Takže , ak ste sledovať vaše jedlo a pitie spotrebu , a zistíte , že ste sa spotrebováva 2250 kalórií za deň , musíte spáliť 2750 kalórií medzi metabolizmom a cvičenia k vytvoreniu denný deficit vo výške 500 kalórií .
< Br > sledovanie kalórií
sledovanie kalórií spálite môže byť náročné , aj keď je možné stanoviť hrubý odhad toho , koľko kalórií spálite počas tréningu , vedel presne , koľko kalórií spálite po zvyšok deň , je ťažké . Každý má iný bazálny metabolizmus , čo znamená , že sadzba , za ktorú spálite kalórií je pre vás jedinečná . Navyše , budete spaľovať viac kalórií , ak máte aktívny profesiu , než ak sedíte pri stole celý deň . Najjednoduchší prístup k spaľovaniu kalórií a spaľovanie tuku je udržať aktívny . Snažte sa získať aspoň 150 minút mierne aeróbne cvičenie týždenne .
Nízkokalorické diéty
Pri práci pravidelne stratiť tuk , to môže byť lákavé výrazne znížiť kalorický príjem , aby urýchlili proces tuku stratu . Mali by ste sa vyhnúť nezdravým , vysoko kalorické potraviny ako sú načítané s obsahom tuku a cukru , ale poraďte sa s lekárom alebo dietológom určiť ideálny počet kalórií by ste mali konzumovať . Zníženie kalórií príliš veľa môže viesť k zdravotným otázkam , ako je dehydratácia , nízky krvný tlak , a dokonca aj vypadávanie vlasov a poškodenia kostí , CNN zdravie varuje . Jeden jednoduchý spôsob , ako znížiť kalórie , bez toho aby došlo k výraznej zmene svojho jedálnička , je prestať piť kalórií . Miesto konzumácia šťavy , nealkoholické nápoje , mlieko a kávu , konzumovať len vodu . Minimálny počet kalórií potrebné na udržanie dobrého zdravia a spaľovanie tukov sa bude líšiť v závislosti na Vašom veku , telesnej hmotnosti , fyzickej zdatnosti a ďalších faktoroch .