Home Hrudník - toning cvičenie

Váš domov môže byť výhodné a pohodlné miesto , aby tón vaše svaly hrudníka . Bez použitia drahého vybavenia , môžete zamerať a posilniť vaše prsné hlavné a vedľajšie , svaly , ktoré tvoria vnútorné a vonkajšie hrudníka . Spolu s hrudníka - toning cvičenie , by mali byť zahrnuté faktory , ako je správne preťahovanie , primerané warm - up a vyváženú stravu , aby zabezpečili, že sa maximalizuje svoje tonizačné úsilie a váš tréning je stále dobre zaoblené a efektívne . Push - up dievčatá |

push - up zamerať svoje prsné svaly hlavné a sú efektívne domáce hrudníka - toning cvičenie . Vykonajte push - up tým , že leží náchylný na podlahe s rukami trochu širšie než na šírku ramien . Držte hlavu , chrbát a nohy rovné a vyrovnané. Zdvihnite svoje telo z podlahy by plne rozširuje svoje ruky . Pauza po dobu dvoch sekúnd a potom sa pomaly pokrčte paže , znížiť vaše telo na podlahe . Vykonajte tri sady 10-15 opakovaní , dýchanie sa pri zdvíhaní a dýchať pri súčasnom znížení .
Truhlica Poklesy

Hrudník poklesy tón vaše prsné major a minor pri pridávaní pevnosť a stabilita na vaše delty , pascí a triceps . Vykonajte hrudníka pri poklesoch tým , že stojí medzi dvoma pevnými stoličkami . Umiestnite stoličky tak , aby ich chrbtom sa smerom k vám . Uchopte hornej časti každej stoličke , rovnanie ruky a vyrovnávanie ramená nad rukami . Udržujte kolená a boky ľahko ohnuté . Pomaly znížiť svoje telo , ohýbanie ruky a umožňuje lakte k svetlicu von do strán . Akonáhle úsek sa cítil v hrudníku , zatlačte vaše telo nahor , kým vaše paže sú rovné . Vykonajte dve sady po 10 opakovaniach .
Standing Činka Fly

stojace činka letieť ciele a tonizuje vaše pectoralis major a minor svaly a zároveň posilňovať ramená . Postavte sa nohami na šírku ramien , uchopte činku v každej ruke . Uchopte činky pred vami , rovnobežne s podlahou a lakte zavretý v semi - ohnutej polohe . Nadýchnite sa , ako si rozšíriť svoje ruky tak široký , ako je to možné , držať je mierne ohnutá a rovnobežne s podlahou . Pauza po dobu dvoch sekúnd , a potom vydýchnite , ako vrátiť svoje ruky po rovnakej ceste do východiskovej polohy . Vykonajte tri sady po 10 opakovaniach .
Úvahy

dopĺňať úsilie vašich pŕs tónovanie cvičenia rozvíjať vyváženú stravu skladajúci sa z potravín , ako je zelená listová zelenina , ovocia a celozrnných výrobkov , ktoré sú s nízkym obsahom tuku , vysokým obsahom bielkovín a stredne sacharidov . Do dynamickej pohyby na hrudníku a paží pred cvičenia na rozohriatie svalov a zvýšiť obeh . To pomáha zvýšiť vaše tónovanie úsilie správne pripravovať svoje svaly hrudníka pre vaše cvičenie .