Môžete mať pocit , viac než pripravená začať cvičebný program , ale pre mnoho ľudí , ako sa doktor je v poriadku , než sa začnú je nutné. Americká rada na cvičenie odporúča , aby všetci ľudia vo veku nad 45 a všetkých žien vo veku nad 55 poraďte sa s lekárom pred začatím cvičebného programu . Ak trpíte ochorením srdca , závrat , na pravidelnom základe , majú spoločnú alebo kostnej stav alebo majú iné obavy o svoje fyzické zdravie , mali by ste sa poraďte so svojím lekárom skôr , ako začnete cvičenie . Váš lekár môže klásť obmedzenia na typ cvičenia , ktoré môžete urobiť , alebo intenzity , pri ktorej budete robiť určité cvičenia . Keď sa dostanete na OK , nastaviť cieľ pre seba . Mohlo by to byť jednoduchý cieľ , ako " budem chodiť trikrát týždenne , " alebo " budem vykonávať po dobu 20 minút , päť dní v týždni . " Predbežné zámery vám pomôže zostať motivovaný a dá vám niečo na prácu smerom . Sledujte svoje ciele tým , že píše je a sledovať svoj denný pokrok v kalendári .
Gear
Ďalej tú správnu rýchlosť . Mať správne oblečenie a výbavu na cvičenie slúži na dva účely . Po prvé , to vybavuje si urobiť cvičenie bezpečne a efektívne . Po druhé , môže to dať si do správnej nálady . Nákup krásny nový športový top s vstavaným - in športová podprsenka , alebo nejaké elegantné bežecké topánky možno motivovať k výkonu. Samozrejme , že typ zariadenia , ktoré potrebujete , závisí od výkonu . Ak chcete ísť , alebo robiť aerobik , napríklad jednoduchý pár cross - školenia topánky a pohodlné oblečenie je všetko , čo potrebujete , keď ženy môže tiež potrebovať športové podprsenku rovnako . Pre kúpanie , môžete použiť svoje pravidelné oblek , keď oblek určený pre brušné plávanie pomôže znížiť odpor vzduchu , a aby vám rýchlejšie vo vode . Ako budete pokračovať s vašou cvičenia rutiny , plavci mohli pridať okuliare a plávacie čiapku , chodci alebo cyklisti mohli pridať hudobný prehrávač . Ak si nie ste istí , aké vybavenie , ktoré budete potrebovať , dostanete pomoc v miestnom obchode so športovými potrebami . Potom sa základy a pridávať položky , ako si získať viac skúseností a znalosti o type cvičenia robíte .
Naučiť sa cvičenie
po každých typ cvičenia si vyžaduje určitú úroveň zručnosti , silu a rovnováhu - rovnako ako jednoducho vedieť , ako správne a bezpečne vykonávať cvičenia . Dokonca aj cvičenia ako je chôdza zahŕňa niekoľko základných pravidiel , ktoré ste možno ešte považované. Napríklad , keď budete chodiť na cvičenie treba hojdačka ruky striedavým spôsobom , držať hlavu vysoko a brada rovnobežne so zemou a vrátiť sa vaše nohy od päty až k päte s každým krokom . Vzhľadom k tomu , nevhodné forma môže viesť k zraneniam , mali by ste zvážiť prenájom osobného trénera alebo tréner pracovať s vami , ako začnete . Môžete tiež navštevovať skupinové lekcie fitnes , kde vyškolený inštruktor vám pomôžu vytvoriť dobrú formu a techniku .
Warm Up
Tesne pred začiatkom skutočnej cvičenie , budete " ll musieť vziať jeden zásadný krok : warm up . To môže trvať až niekoľko drahocenných minút , ktoré by ste radšej použiť na niečo iné , ale zahrievanie je rozhodujúci pre postupné zvýšenie srdcovej frekvencie a prináša viac kyslíka do vašich svalov . Plus , môže vám pomôcť zvýšiť svoj výkon . Nemusí to byť zložité , proste robiť cvičenia sa chystáte robiť v pomalšom tempe a ľahšie . Ak ste cyklista , cyklus sa pomaly 5 až 10 minút , alebo kým ste zlomený ľahké pot . Ak ste bežec , chodiť , aby sa zahrial . Po , že niektorí ľudia sa rozhodnú urobiť nejaké ľahké úseky zvýšiť ich rozsah pohybu pred cvičením . Skúste niektoré dynamické úseky , ako sú paže kruhy , kope nohami dopredu a dozadu , hip rotácie a krku kruhy . Po všetkej tej príprave , ste konečne pripravení na cvičenie .