ľahu zdvíhacie multitasks ako brušné , vnútorné stehná a vonkajšie stehná cvičenia . Ľahnite si na chrbát s nohami rozšírený na 90 - stupňovom uhle . Roztiahni nohy od seba do polohy " V " , zatvorte ich , cez jednu nohu pred druhú . Otvorte znovu , potom cez druhú nohu v prednej časti . Ak chcete pridať ďalšie brušné zapojenie , skráťte rozsah pohybu , zdvihnúť rýchlosť a nižšia nohy , ako budete vykonávať pohyb scissoring . Iba zníži vaše nohy tak nízke , ako môžu ísť a zároveň zachovať vaše chrbát v kontakte s podlahou .
Ľahu Scissor Zmeny
Tesné bedrové flexory , ktoré spájajú vaše stehná vaša panva , môže počas ľahu nožnice vyvolať bolesti chrbta . Ak k tomu dôjde , zľahka pokrčte kolená a aby sa vaše nohy v uhle 90 stupňov . Ak chcete pridať úlohu , zabaliť elastický odpor kapelu , buď tesne nad kolená , alebo okolo členkov . Členok set - up poskytuje väčšiu výzvou a robí lepšiu prácu pri cielení adduktory . Ak zdravotný stav , ako je pokročilé fáze tehotenstva , zakázať ľahu cvičenie , vykonajte nožnice na pozíciu bočné ležiace . Oprel sa na vašom predlaktí a udržanie stability panvy sa tiež zaoberá vaše šikmé .
Stabilizačný loptu Scissor
Niektorí ľudia majú problémy s aktiváciou svoje vnútorné stehenné svaly . Lopta nožnicový stability rieši problém , pretože musíte stlačiť svoje adduktory proti lopte , aby ho pred pádom na zem . Ľahnite si na chrbát a rozšíriť svoje nohy do uhla 90 stupňov . Umiestnite stability loptu medzi členkami , stlačiť vaše vnútorné stehná na loptu a otočiť nohy , takže jedna noha sa pohybuje dopredu . Vráťte sa do mesta a opakujte na druhej strane . Bočné ležiace verzia tohto cvičenia používa menšie medicinbal medzi vaše adduktory . . Zdvihnite nohy niekoľko centimetrov od podlahy , ako budete vykonávať pohyb
Nožnice na vode
vody zabezpečuje vlastný odolnosť , rovnako ako v pohode - v oboch zmysloch toho slova - cvičenie . Nožnicové a tlieskať , vykonáva v hlbšej časti bazéna , vyžaduje flotácia pás . Pre nožníc a tlieskať , presunúť do bodu v bazéne , ktorý drží hlavu nad vodou , bez toho, aby vaše nohy dotýkať podlahy . Stáť vzpriamene , zapojiť svoje jadro a zároveň tlieskať rukami v prednej časti vašich bokov , zatiaľ čo otvorenie svojej nohy od seba . Presuňte ruky do vodnej hladine , ako ste stlačiť nohy pri sebe .
Workout Schedule
vykonávaní týchto cvičení dvakrát alebo trikrát týždenne , udržať deň odpočinku medzi zasadnutí . Začnite tréning s piatimi - až 10 minút svetla kardio warm - up , a skončiť s niektorými cool - down úsekov . Do troch sád 10 až 20 opakovaní , ale len robiť toľko opakovaní , ako môžete pri zachovaní správnej formy . Poraďte sa s lekárom , ak ste sa zotavuje zo zranenia .