Aby bolo možné vykonávať intenzívne fyzické cvičenie , vaše telo potrebuje energiu rýchlo . Táto energia je k dispozícii vo forme adenosintrifosfátu , alebo ATP , a to prostredníctvom rôznych energetických dráh . Jedným z kľúčových energetických dráh pre rýchle doplnenie energie pre intenzívne cvičenie je anaeróbne glykolýza , alebo systému kyselina mliečna . Keď je vysoko aktívna táto energia cesta , glykogén vo svaloch sa člení na ATP sa poskytne vášmu telu energiu pre intenzívny výkon . Avšak , tento proces uvoľňuje vedľajší produkt známy ako kyselina mliečna , ktorá spôsobuje pálenie a kŕče pocit vo svaloch . Výsledkom je , že výkon klesá drasticky po nahromadenej kyseliny mliečnej .
Bolesti svalov
Vaše svaly sú tvorené zložitými zväzky zložité vlákien . Pri vykonávaní namáhavé fyzické cvičenie , ktoré vaše telo nie je prispôsobené , minúta slzy sa vyskytujú vo svalových vlákien . Krátko potom, čo bola škoda spôsobená , vaše telo spustí zápalovú reakciu . To spôsobuje stratu sily , bolesti svalov , citlivosť , opuch a stuhnutosť svalov . Bolesť alebo nepohodlie môže trvať dva až tri dni po intenzívnom tréningu . Svalová bolesť je najčastejšia u cvičenie , ktoré si vyžadujú rozsiahle excentrické svalové kontrakcie . Excentrická kontrakcia je predĺženie svalových vlákien počas ťahu . Výsledkom je , že sval bolesť je obyčajne skúsený po vykonaní namáhavej posilňovacích cvičení .
Pretrénovania
Po zasadnutí intenzívneho cvičenia , vaše telo potrebuje čas zotaviť sa . Nie dávať vaše telo dostatok času na odpočinok , môže viesť k pretrénovania , čo je podmienka, ktorá spôsobuje regeneráciu postihnutie svalov , zníženú fyzickú výkonnosť a chronickú únavu svalov . Svalová bolesť a únava zvyčajne vymiznú po niekoľkých dňoch odpočinku . Avšak , ak osoba naďalej vykonávať intenzívnu činnosť napriek únavnom svaly , proces obnovy je narušený a oneskorenie . Ako taký , únava svalov a bolesť stále dlhšie a vytrvalý .
Muscle Recovery
keď únava je bežný po intenzívnom cvičení , je možné účinne liečiť a zmierniť účinky . Zvyšok je kľúčom k liečbe svalovej únavy . Množstvo ostatných , čo potrebujete , závisí od situácie . Napríklad , zmierniť účinky nahromadené kyseliny mliečnej , stačí k odpočinku o niekoľko minút alebo niekoľko hodín . Svalová bolesť vyžaduje dni odpočinku na úplné uzdravenie . Článok publikovaný v " Sports Medicine " , naznačuje , že to trvá mesiace , zotaviť sa z pretrénovania syndrómu . Ak chcete urýchliť proces obnovy , je potrebné pestovať zdravé stravovacie návyky . Napríklad , high - proteín jedla urýchliť regeneráciu svalov , pretože stimuluje svalový rast . Výživné stravy v kombinácii s dostatkom odpočinku poskytuje dobré výsledky . Napríklad , štúdia publikovaná v roku 2012 v " lekárstve a vedy v športe a cvičení " ukázali , že príjem bielkovín pred spaním urýchľuje regeneráciu svalov cez noc .