pre maximálnu kostnej stavebných vplyvov , aeróbne cvičenie , musí byť hmotnosť ložísk , čo znamená , že núti svaly a kosti , pôsobí proti gravitácii . To kladie vplyv na kosti a zároveň spôsobujú svaly odtiahnuť z kostného tkaniva , a vaše kosti reagovať na stres zvýšením hustoty minerálov . Chôdza , beh , tanec , step aerobic a dokonca tlačí ťažkú kosačku na trávu sú hmotnosť - ložiská činnosti , pri jazde na bicykli nie je . Sila - vzdelávacie aktivity, ako je dvíhanie závažia alebo prevedením drví a drepy tiež umiestniť dostatočný tlak na kosti na pomoc pri budovaní hustotu .
Voda Cvičenie a Bones
vo vode , sú menej náchylné k silám gravitácie , a preto nebude stavať hustotu kostí , rovnako ako u nosných aktivít . Avšak , tam je ešte nejaká výhoda . Štúdia zverejnená v " The Journal of Sports Medicine a telovýchovy " v roku 2008 bolo zistené , že post - menopauzálnych žien zlepšiť alebo udržať hustotu kostí viac ako sedem mesiacov s tri - týždňovej voda cvičebného programu . Okrem toho , talianska štúdia publikovaná v " Clinica terapeu " v roku 2009 ukázal , že zmiešaný program oboch vody a nosných cvičenie pomáha udržiavať kvalitu kostí u žien s nízkou hustotou kostnej minerálne .
Ostatné vodné cvičenie Výhody
Voda cvičenie nemusí vyhrať cenu za najlepší kostí budovy , ale existuje veľa ďalších výhod . Táto aktivita je ľahké na kĺby , takže je ideálny pre pacientov s artritídou . Vodná aktivita zlepšuje náladu , a teplá voda cvičenie môže pomôcť zmierniť depresiu , podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . CDC tiež uvádza , že plávanie , spolu s ďalšími aeróbne aktivity , môže pomôcť predísť alebo zlepšiť cukrovku a srdcové choroby .
Cvičenie Pokyny
Či už si vyberiete , vody alebo pôdy , na báze aeróbne cvičenie , fit aktivitu do svojho plánu aspoň 2 1 /2 hodiny každý týždeň , čo znamená 30 minút , päť dní v týždni . Pre ešte silnejšie kosti , tiež vykonávať posilňovacie cvičenia dvakrát až trikrát týždenne , čo umožňuje dva dni odpočinku , než znovu pracovať na rovnakej svaly . Ak máte ťažké čase splnenia týchto pokynov na prvý pohľad , netlačte sa - zastaviť , ak sa stanete vyčerpaný , a postupne zvyšovať intenzitu a dobu trvania . Ak nemáte v súčasnej dobe vykonáva , alebo máte nejaké zdravotné problémy , navštívte svojho lekára pred začatím cvičenia rutiny .