aerobiku , alebo kardiovaskulárnych cvičenie zahŕňa použitie po dobu 10 minút alebo dlhšie hlavné svalové skupiny znova a znova . Aeróbne cvičenie môže byť stredné alebo silný intenzity . Príklady strednej intenzity aeróbneho cvičenia sú vodný aerobik , štvorhra tenis , ľahkú turistiku , jazdu na bicykli po rovnom ceste alebo rýchla chôdza . Intenzívnej - intenzita aeróbne cvičenie , budete sa cítiť takmer bez dychu a zahŕňa jogging , beh , kolektívne športy , turistika s balíčkom a intenzívny záhradníctva , ktorá zahŕňa neustále kopanie alebo okopávanie . Intenzívnejšie cvičenie , tým viac kalórií spálite za minútu . American College of Sports Medicine uvádza , že 150 až 250 minút stredne ťažkej intenzity aeróbne aktivity koreluje s prevenciou telesnej hmotnosti . Ak pravidelne presiahnuť 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne , môžete dokonca stratiť malé množstvo váhy , ak budete vyhnúť overindulging v potravinách , ktoré jete .
Prečo Aerobik
< p > Aeróbne cvičenie spaľuje kalórie , udržiavanie horieť vaše telo a spotreba rýchlosť v rovnováhe , a tak vaše váha pod kontrolou . Aeróbna aktivita môže tiež pomôcť znížiť stres , ktorý zabraňuje emocionálne jesť a produkciu stresového hormónu kortizolu , ktorý spôsobuje vaše telo k ukladaniu tuku . Aeróbne cvičenie zvyšuje vašu energiu a vytrvalosť , takže sa môžete pohybovať po celý deň , ktorý vám pomôže zvýšiť vaše celkové kalórie spáliť , aj keď nie ste cvičenie . Keď cvičíte , môže sa budete cítiť lepšie o sebe a byť odhodlaní k ďalším zdravej , kontrolu hmotnosti zvyky , ako je prijímanie výživných výber potravín a moderovanie veľkosti porcií .
Udržať váhu off < br >
Členovia Národného Hmotnosť kontrolu registra , skupina viac ako 10.000 ľudí , ktorí prišli v priemere o 66 libier a chová ju po dobu najmenej piatich rokov , uvádza , že cvičenie aspoň 60 minút denne pomáha im udržať svoju váhu pod kontrolou . Hoci sa zdá nespravodlivé , ako schudnúť , váš bazálny metabolizmus - súčet kalórií potrebné na udržanie nažive s akciami , ako je dýchanie a pumpuje krv - kvapky . Menšie telo spotrebuje menej energie . Aeróbne cvičenie zvyšuje vašu každodennú rýchlosť horenia , takže si môžete udržať vaše menšie rám , bez toho aby ste museli živiť na nepatrných dávkach a skákanie každej liečbe , ktorá príde do cesty .
Úvahy
Aeróbne cvičenie vám pomôže spravovať svojej hmotnosti , ale to vám nedáva zelenú jesť , čo chcete . Mali by ste aj naďalej sledovať príjem kalórií . To trvá len niekoľko minút , aby sa stovky kalórií v jedle , ktoré bude zasa trvať niekoľko hodín , než spáliť . Práca off 20 - unca fľašu sódy alebo ovocnej šťavy , napríklad , trvá asi 50 minút v prevádzke . Dokonca aj keď cvičíte , jesť príliš veľa akéhokoľvek druhu potravín môže spôsobiť vaše váha sa plížiť .