Kruhový tréning je založený na kombinácii cvičenie , ktoré sa zameriavajú na rôzne oblasti vášho tela , miešanie cvičenie so záťažou s kardiovaskulárne cvičenie zvýšiť váš metabolizmus , spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty . Kľúčom k tomuto programu je nespočíva príliš dlho medzi cvičeniami , aby sa vaša tepová frekvencia . Ale , pretože rôzne svalové skupiny sú spracované v rôznych časoch , nemusíte sa starať o prepracovanie jednu oblasť . Vďaka kombinácii kľuky , zhyby , biceps a triceps kadere a rozšírenie , dostanete vynikajúce paže cvičenia , zatiaľ čo rýchle výtrysky z behanie alebo cyklistiku pridá kardio súčasť . Predkopávanie a krúti bude fungovať vaše spodnú polovicu , a sit - ups a drví sa bude starať o vaše jadro . Každé cvičenie by malo byť vykonané za iba jeden - třiminuta , s rutinou vo výške 20 minút .
Švihadlo
Švihadlo nie je len pre deti na detskom ihrisku , je to tiež skvelý spôsob , ako spáliť kalórie - okolo 400 po dobu 20 minút - a pracovať celé telo . Tým , miešanie typy skokov robíte , budete pracovať rôzne svalové skupiny , a pridaním základné cvičenia k rutine bude tón žalúdok a dá vám dostatok času na odpočinok medzi skoky . Základné dvojité nohy skočí na začiatok zvýši tepovú frekvenciu a uvoľniť svaly , a potom drží pozíciu dosky asi minútu bude fungovať vaše jadro a nechajte obnoviť vaše telo pred ďalšia séria jednej nohe skáče . Rutinné končí s iným blokom dvojitého nohy skoky a paží a nôh rozšírenie vychladnúť .
Bežecký pás Incline cvičenie
môžete spáliť asi 300 kalórií v 20 minút s jednoduchým bežiacom páse bežné , že sa spolieha na rýchlosť a sklon zmien . Od miernou rýchlosťou a nízkou svahu , môžete stráviť pár minút len pohybom tela zahriať pred zvýšením rýchlosti a sklonu . Tým sa rozbehnúť svoje spaľovanie kalórií , ale kľúčové je , aby tiež intersperse nižšiu rýchlosť a sklon . Tesne predtým , než sa ich 20 minút hore , zvýšenie sklonu a rýchlosti na poslednom návale intenzívny kardio pred vašej vychladnúť . Tento druh intervalového tréningu spáli viac kalórií ako pri použití robota bez spádu a môže tiež zlepšiť vytrvalosť .
Jednoduché At - Home cvičenie
sa opiera o základné pohyby , ktoré pracujú rôzne oblasti vášho tela , to kardio rutina poskytuje celkové telesné cvičenie , ktoré posilní váš metabolizmus a pomôže zhodiť nadváhu . Spája v sebe výpady , drepy , mosty , fošne , horolezcov a burpees , spolu s niekoľkými jogy a Pilates pohyby . Každé cvičenie sa vykonáva na krátku dobu , približne jednu minútu alebo 10 opakovaní , bez odpočinku medzi nimi , aby sa vaša tepová frekvencia - a spaľovanie kalórií - zostať
< br . >