Vaše brucho sa nachádza unikátna látka zvaná viscerálneho tuku . Na rozdiel od podkožného tuku , ktorý môžete cítiť tesne pod kožu , viscerálneho tuku leží pod svalového tkaniva a obklopuje vnútorné orgány . Viscerálny tuk sa metabolizuje ľahšie než podkožného tuku , v závislosti na Harvard Medical School , takže sa zvyčajne stratí skôr , než tuk okolo stehien a zadku . To nemusí znieť fér , ak chcete zredukovať svoje spodnej časti tela , ale je to vlastne zdravšie týmto spôsobom . Viscerálny tuk nahromadenie môže prispieť k vzniku cukrovky , vysokej hladiny cholesterolu a dokonca aj niektorých druhov rakoviny .
ClipArt Pohlavie a Vek
Všeobecne platí , že ženy to ťažšie stratiť tuk z stehien a boky než muži . V mnohých prípadoch , to tvrdohlavý tuk je posledná ísť , a spodnú časť tela môže byť problematická oblasť , aj keď ste len pár kíl hanblivá z vašich cieľov chudnutie . Mladšie najmä ženy môžu mať úmerne menšie žalúdky než v strednom veku a starších žien , ako sa vaše telo začne ukladať tuk v oblasti brucha miesto bokov a stehien , ako ste veku .
Strata tuk
S trpezlivosťou a pevnou stratégiu , vaše zadok a stehná nakoniec sa stal štíhlejšie . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , ženy by mali obmedziť kalórie 1200 až 1500 za deň , a muži by mali konzumovať 1800 až 2000 kalórií za deň . Tiež, zapojiť sa do 30 - až 60 - minútové zasadnutí aeróbne cvičenie päť dní v týždni k zvýšeniu spaľovania kalórií a vystupňovať spaľovanie tukov . Rýchla chôdza alebo príležitostné plávanie sú dobrou voľbou pre stredne kardio , alebo zvoliť intenzívnej činnosti , ako je beh a pomocou schodisko stepper k ďalšiemu zvýšeniu spaľovania kalórií . Ak ste nový vykonávať , alebo máte nejaké zdravotné problémy , poraďte sa so svojím lekárom pred začatím nového rutinu .
Muscle tónovacie
Pri budovaní svalovej hmoty cvičenia nie topiť tuk z cieľových oblastí , robia tón pre väčšie rozlíšenie . Drepy a výpady sú klasické - a efektívne - sedacie a stehenné sa pohybuje , ale nekončí , je nutné , aby tón celé vaše telo pre správne držanie tela a rovnováhy . Zapojiť sa vaše paže , hrudník , chrbát , nohy a dokonca aj váš žalúdok pre all - po tónovanie a rýchlejší chudnutie . Zdvíhať závažia , ak máte členstvo v telocvični alebo doma zariadenie , alebo vykonávať kľučky , drví a iné telesné hmotnosti cvičenie . Warm up pred každým cvičením relácie s piatimi až 10 minút stredne kardio a vykonávať svalov budovanie cvičenia aspoň dvakrát týždenne .