Ako Utiahnite žalúdka a po stranách

môžete tón a utiahnite brucho a boky s konzistentnými posilňovacích cvičení , ktoré sa špecificky zameriavajú na vaše brušné svaly a šikmé . Tónovanie dochádza pri preťažení svalov počas tréningu . To znamená, že vaše abs a šikmé budú rozdelené a poškodenia . Medzi jednotlivými tréningami , budú svaly hojiť a uvidíte zlepšenie v tóne . Okrem žalúdka a bočné tónovacie cvičenie , konzistentné kardio cvičenie môže byť potrebné znížiť vaše telo tuku v percentách . Vaše ab a šikmé svaly sú umiestnené pod vašou tukového tkaniva , takže ak máte prebytočný tuk na bruchu a trupu , sa svalový tonus sa u Vás objavia nesmú byť vidieť . Veci , ktoré budete potrebovať klipart cvičebný podložku
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

naplánovať core tréning tri dni v týždni . Dajte svojmu ABS a šikmé deň voľna medzi každým tréningom , takže majú čas na uzdravenie a zotavenie .
2

Kompletné dve sady každého cvičenia , s každou sadu skladajúci sa z 10 až 25 opakovaní . < Br >
3

počas každého tréningu Vykonajte kolies krízy . Požičovňa krízy bol nájdený v roku 2001 štúdiu americkej Rady pre cvičenie sa byť jeden z najúčinnejších cvičení pre cielenie ako ABS a šikmé . Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku s nohami hore z podlahy a pokrčenými kolenami a ruky prepletené a umiestnených za hlavu . Crunch a otočte sa doľava , zatiaľ čo súčasne priniesť stránkovania pomocou ľavé koleno k hrudníku tak , aby vaše pravý lakeť a ľavé koleno stretnúť sa cez trup . Dolnej časti chrbta dole a otočiť opačným smerom na ďalšie opakovanie , čím stránkovania pomocou ľavé koleno , aby vyhovoval vašim pravé koleno .
4

začleniť priame nohami drví do tréningu . Ľahnite si na chrbát na cvičebnej podložke s nohami rovno a zdvihol vertikálne . Držte ruky a lámanie chleba k stropu a snažil sa dotknúť šnúrky s prstami . Ovládajte ramená späť na zem .
5

Kompletné šikmé drťou . Ľahnite si na bok na cvičebnej podložke s nohami naskladaných na seba a vaše mierne pokrčenými kolenami . Umiestnite ruku svojej hornej paže za hlavu . Crunch až k stropu ohnutím na vašom trupu . Držte hornej pozícii na chvíľu a potom sa dolnej časti chrbta dole . Pred pretočením a vykonávanie cvičení na druhej strane dokončiť všetky opakovanie na jednej strane .