Tadasana , tiež volal hora predstavuje , je zásadný jóga držanie tela . Vykonaný správne , mala by byť hmotnosť rovnomerne rozdelené do všetkých troch rohov nôh . Horská predstavovať pomáha zvyšovať rovnováhu a budovať silu v nohách .
Tree Pose
Vrikshasana , alebo strom predstavovať , vyžaduje silu a obratnosť . Všetky telesnej hmotnosti je jedna noha . To môže trvať trochu praxe a sústredenia , ale drží strom predstavovať až jednu minútu poskytuje vynikajúcu hmotnosť - ložiská cvičenie .
Triangle Pose
Trikonasana , alebo trojuholník predstavovať , je populárny hmotnosť - ložiská postoj , ktorý tiež pomáha zvýšiť flexibilitu v nohách . Širší postoj , a bližšie podporujúci ruka je na zem , hlbší úsek . Pridanie jemné krútenie tiež pomáha zvyšovať rovnováhu .
Bojovník Pose
virabhadrasana I a II , bojovník predstavuje , sú navrhnuté tak , aby budovať silu v nohách a hornú časť tela . Aj napriek tomu , že by malo byť vykonané s širokým postojom , telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozdelená medzi predné a zadné nohy . Skúste drží to predstavuje až jednu minútu pre väčšiu výzvu .
Smerom dole smerujúce Dog Pose
Adho mukha Svanasana , viac obyčajne odvolával sa na ako " dole - pes , " je považovaný odpočinku predstavovať . Zatiaľ čo telo je prevrátený v dole - psa , by mala byť telesná hmotnosť je dané medzi rúk a nôh . Táto póza zmierňuje stres a pomáha budovať svaly paží a ramien a tiahnuci sa dlhé svaly na nohách .