Sú na chrbte Twisty Bezpečné v tehotenstve ?

Cvičenie v tehotenstve je dobré pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa . Zatiaľ čo väčšina cvičenia sú bezpečné , vždy porozprávať so svojím lekárom skôr , ako začnete akýkoľvek cvičebný program . Niektoré cvičenia je potrebné sa vyhnúť , keď ste tehotná , vrátane tých , ktoré vás umiestniť do polohy ležmo na chrbte . Tehotenstvo Cvičenie

Americký kongres pôrodníkov a gynekológov používa American College of Sports Medicine je doporučené po dobu 30 minút každodenného cvičenia pre každého . S vôľou svojho lekára , môžete vykonávať po dobu 30 minút denne , ak nemáte žiadne zdravotné ťažkosti alebo v tehotenstve komplikácie . Zahŕňajú kardiovaskulárne cvičenie , ako je chôdza , jazda na bicykli a plávanie do svojich 30 minút a tiež vykonávať silový tréning a flexibilitu cvičenia .
Ľahu

ľahu krútenie je flexibilita cvičenie pre vaše chrbát . Dôvodom toto cvičenie sa neodporúča podávať počas tehotenstva je polohe na chrbte . Môžete ležať lícom nahor na tomto úseku . V lícovou stranou nahor , váha dieťaťa tlačí na tepny a žily . Výsledkom je , že prietok krvi do a zo srdca sa znižuje , čo vedie k poklesu krvného tlaku . Pokles krvného tlaku , znižuje krvný obeh pre vás a vaše dieťa .
Twist

výhody ľahu Twist patrí hlboký úsek na zadnej strane , otvorenie bokov a re- vyrovnanie chrbtice . Z polohy ležmo na chrbte s pravým kolenom priviedol k hrudníku , pomaly znižovať pravé koleno smerom k ľavej strane tela . Krútenie sa opakuje na oboch stranách . Twist sa neodporúča pre tých , ktorí s nedávnou poranenia chrbta alebo bedier . Počas tehotenstva , vaše boky sú veľmi mobilné , a s voľnými bokmi , môžete urobiť chybu , tiahnuca sa nad rámec svojho rozsahu pohybu .
Alternatívne

Pekný zadný úsek sa cíti dobre v priebehu tehotenstva , tak ako alternatíva k ľahu krútenie , použite mačacie úsek . Tento all - štvorky pozícia má váhu dieťaťa z vašej chrbtice a od žily a tepny . Začnite na ruky a kolená s rukami pod ramenami a kolená pod ním vaše boky . Zaokrúhliť chrbticu a pretiahnite vrchol vašej hlavy k podlahe , ako si vydýchnuť . Udržať túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd . Nadýchnite sa a ohýbať chrbticu, ako sa pozeráte na zem medzi ruky . Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd , než sa opakovať
Referencie
  amerického Kongresu pôrodníkov a gynekológov : . Cvičenie počas tehotenstva a popôrodné obdobie < br >   YogaBasics.com : ľahu na chrbte Twisty
  The Complete Illustrated Companion Tehotenstvo : týždeň po týždni Sprievodca Všetko , čo musíte urobiť pre zdravé tehotenstvo , Robin Elise Weiss