Prečo som Pozrite sa tenšie , ale váži viac ?

Ak ste pracovali viac , než je obvyklé v poslednej dobe , môžete byť odmenení voľnejšie nohavice a štíhlejšie reflexie . Avšak , čísla na váhe nemusí odrážať to , takže si pochopiteľne zmätený , prečo sa zvýšila vaša váha aj vaša veľkosť sa zmenšila . S najväčšou pravdepodobnosťou , odpoveď je , že ste získali zdravé , svalovej hmoty a zároveň zbavuje nezdravé , ale objemné tuku . Pozrite sa so svojím lekárom pred začatím nového chudnutie program . Svalovej Hustota

dôvod , prečo môžete získať na váhe , zatiaľ čo straty telesnej hmotnosti je , že sval je hustejšia než tuk . Kilá svalov zaberá len jednu tretinu priestoru libry tuku , čo znamená , že by mohli prísť o 3 palca na brušný tuk , získať 2 palca svalov a váži viac , než keď ste začali , aj keď ste stratili centimeter obvod . Ak máte len vykonať Posilňovacie cvičenie , ale nie diéta , ExRx.net prehlasuje , že budete pravdepodobne získať svalovú a schudnúť tuk na zhruba rovnakou rýchlosťou . Silový tréning zahŕňa zdvíhanie závažia , pomocou cvičenia káble alebo vykonávania pullups a drví .
Hmotnosť proti telesného zloženia

skutočnosť , že zvýšenie telesnej hmotnosti je možné aj pri strate tuku zdôrazňuje hlavný problém s kladením prílišného dôrazu na váhe . Osoba , ktorá nikdy vykonáva , ale stále udržuje normálnu váhu , môže stále byť obézny , pokiaľ ide o úroveň telesnej tuku . V rovnakej dobe , profesionálny športovec s veľmi nízkym obsahom tuku percentuálne body , môže byť označené ako obézny podľa telesnej hmotnosti , ale v skutočnosti je zdravé , pretože väčšina hmotnosti je od svalového tkaniva . Nižšej úrovne telo tuku sú spojené s nižším rizikom srdcových ochorení , mŕtvice a niektorých typov rakoviny , tak budovanie svalov a spaľovanie tuku je jedna z najlepších vecí , ktoré urobiť pre svoje zdravie .
< Br > Chudnutie

Ak dávate prednosť vidieť nižšie číslo na stupnici , zamerať sa na menej jesť stratiť tuk rýchlejším tempom . Väčšina žien stráca asi 2 libry na týždeň na 1200 až 1500 kalórií denne , zatiaľ čo muži zvyčajne stratí rovnakú sumu na 1800 až 2000 kalórií za deň . Vy ste pravdepodobne získať toľko svalov v rovnakom čase .
Udržiavanie zdravého tela Zloženie

priberanie na váhe , alebo nie , fyzická aktivita je obzvlášť dôležité , keď ste " re diéty a náchylnejšie k strate svalovej hmoty . Plus , môžete samozrejme stratíte svaly s vekom , a cvičenie pomáha chrániť ho . Silový tréning je najúčinnejší typ cvičenia pre budovanie svalovej hmoty , a dva až tri sedenia týždenne je obvykle dostačujúca . Trénujte všetky časti tela vrátane nôh , zadku , chrbta , abs , hrudníka a ramien . Okrem toho , vykonávať kardiovaskulárne cvičenie po väčšinu dní v týždni po dobu 30 až 60 minút . Jogging , plávanie , jazda na bicykli , hrať ricochet alebo dôkladne hrabanie lístia sú dobré voľby .