Základné kudlanka nábožná cvičenia vám pomôžu posilniť vaše hrudná chrbtica a pretiahnuť trup . V priebehu doby , pravidelný strečing v tejto oblasti môže pomôcť zmierniť chrbta a šije napätie a bolesti , podľa knihy " Relax Do Stretch . " Variácie na úseku , ktorý používa stability loptu , zapojí vaše abs a môžu pomôcť posilniť váš jadro okrem preťahovanie chrbta .
Praying Mantis Ako na
Ak chcete vykonať kudlanka nábožná , sedieť rovno s pokrčenými kolenami a chodidlá na zem . Sedí na okraji robustný stoličky vám pomôže prijať správne držanie tela . Pokrčte lakte a dať dlane vašich rúk spolu s lakťami dotýkal pred vami . Rozšírte svoje lakte smerom k stropu ako ďaleko ako oni môžu ísť pohodlne , podržte po dobu 60 sekúnd .
Variácie
Ak chcete zvýšiť úsek cvičenia a získať silnejšie cvičenie pre vaše jadro , skúste zahŕňajúce stability loptu . Umiestnite loptu na zem . Položte ruky na loptu , zatiaľ čo na kolenách , potom sa postupne vrátiť loptu ďaleko od vás , zatiaľ čo rovnanie chrbta a pohybujúce sa vaše brušné svaly smerom k podlahe . Vaše nohy by mali postupne narovnať . Valiť sa dole pomaly , potom sa postupne vrátiť späť . Do piatich až 10 opakovaní .
Tipy a opatrenia
Pri kudlanka nábožná úsek , aby sa vaše kolená spolu , inak stratíte úsek . Pri verzie stability lopty , stabilita lopta musí byť dostatočne blízko pri tele , ktoré možno ľahko nasadiť na ňom , bez toho aby ste stratili rovnováhu , ale nie tak blízko , že budete spoliehať úplne na loptu . Ako u každého cvičenia , ak máte v anamnéze úrazu alebo spoločných problémov , poraďte sa so svojím lekárom skôr , než sa snaží novú rutinu .